要想減肥正確吃晚餐很關(guān)鍵堅持這4個原則減肥效果好

2019-11-05 06:53:17

部分人群會通過不吃晚餐的方式來減肥，但是長時間不吃晚餐的話，胃酸會對胃壁帶來傷害，容易引起胃黏膜糜爛或者潰瘍，降低了人們的抵抗力和免疫力，減肥人群要正確的吃晚餐不僅健康而且能夠減肥。

減肥人群如何正確吃晚餐？

1、晚餐種類多樣化

晚餐主食可以選擇粗雜糧或者薯類食物，能夠給人們一定的保護感，而且不用擔(dān)心睡覺前會有饑餓的問題。晚餐也可以選擇新鮮的綠葉蔬菜，屬于低熱量低脂肪、高飽腹感的食物，盡量通過涼拌或者蒸煮的方式來烹調(diào)能夠保存里面的營養(yǎng)成分，防止吸入太多的油脂。另外也可以多吃一些大豆或者豆制品，里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)而且屬于低脂肪的食物，但是一次性不能攝入太多，以免影響到睡眠質(zhì)量。晚上吃肉類的量不能超過50克，因為到了晚上胃腸道蠕動的速度減慢，會讓腸道里面產(chǎn)生大量的氨類物質(zhì)，增加了患上大腸癌的幾率。

2、晚餐的時間安排在下午6：00~7：00

吃晚餐的時間盡量安排在下午6：00~7：00左右，如果晚餐吃的過早的話睡覺前容易出現(xiàn)饑餓感，影響了睡眠質(zhì)量。若吃得太晚的話會增加胃腸的負擔(dān)，會讓大量的食物在胃腸道堆積而導(dǎo)致身體肥胖。晚餐和睡覺的時間至少間隔三個小時以上，這樣才能讓胃腸道有足夠的時間消化和吸收營養(yǎng)。飯后可以散步半個小時來促進食物的消化。

3、晚餐吃得少一些

不能因為減肥而拒絕吃晚餐，若是晚餐吃得過晚的話應(yīng)該減少量，吃七分飽即可。若是因為工作因素而半夜需要吃飯的話，可以選擇燕麥粥或者水果酸奶小米粥等，能防止脂肪堆積，同時緩解了饑餓感。

4、吃飯的時候細嚼慢咽

要減慢吃飯的速度，每口飯至少咀嚼30下左右，能夠促進食物的消化和吸收，減輕了胃腸道的負擔(dān)而且能夠讓大腦及時接收到吃飽的信號，減少了食物的攝入。另外晚餐不能選擇重口味的食物，不能通過紅燒或者煎炸的方式來烹調(diào)食物。

溫馨提示

減肥人群只要堅持以上4個原則，不僅能達到減肥效果，同時也保持了身體健康，防止出現(xiàn)胃部疾病。另外也保持適度運動和充足睡眠。