飯后百步走活到九十九？飯后多久運(yùn)動(dòng)比較好

常聽到人說(shuō)飯后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完飯，尤其是老年人，就會(huì)呼朋引伴一起去散步或者跳廣場(chǎng)舞。確實(shí)飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有一定的好處。但是如果一吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有害身體的。那么飯后多久開始運(yùn)動(dòng)比較好呢？

首先飯后百步走，活到九十九，這句話中有一個(gè)問(wèn)題很關(guān)鍵，就是飯后是什么時(shí)候？一吃完飯，還是吃完飯過(guò)一會(huì)呢？如果一吃完飯就運(yùn)動(dòng)，此時(shí)食物還停留在胃部，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)引起胃內(nèi)食物震蕩，然后撞擊胃部引起胃部不適；并且還會(huì)影響神經(jīng)調(diào)節(jié)，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就會(huì)供血不足，影響消化，也會(huì)導(dǎo)致胃部不適。所以這個(gè)“飯后”不是一吃完飯就運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，飯后至少需要經(jīng)過(guò)半小時(shí)至一小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好根據(jù)從事的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)判斷，像運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度不大的鍛煉方式，例如散步，則可以飯后休息半小時(shí)后進(jìn)行鍛煉；如果進(jìn)行較劇烈的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如跑步、籃球運(yùn)動(dòng)等則需要間隔更長(zhǎng)時(shí)間，大約一到兩個(gè)小時(shí)其次，還有如果晚飯進(jìn)食過(guò)多時(shí)，則需要更長(zhǎng)的休息時(shí)間后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

除此之外，關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)的相關(guān)討論，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的采訪中給出了他的意見。陳祖輝副主任醫(yī)師表示運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前，因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率依舊會(huì)處于高水平，吃飯時(shí)可以繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)然如果選擇在飯后運(yùn)動(dòng)，最好早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，畢竟如果晚上運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)影響睡眠。而且陳祖輝副主任提醒道飯前、飯后都不宜進(jìn)行很激烈的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。那么飯后除了運(yùn)動(dòng)，什么事情也不能做呢？

1、飯后不要立即吸煙，飯后腸胃增加蠕動(dòng)，血液循環(huán)會(huì)加快，吸收煙霧能力會(huì)比其他時(shí)候強(qiáng)，吸煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)更容易進(jìn)入血液。

2、飯后立即洗澡，洗澡時(shí)受到溫度的影響，全身毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，如果飯后立即洗澡會(huì)造成腦部血流量減少，易造成頭暈，發(fā)生暈倒等情況。

3、飯后喝立即濃茶，有人有飯后喝愛(ài)喝濃茶，認(rèn)為可促進(jìn)消化，實(shí)際上這樣的做法會(huì)導(dǎo)致消化不良。另外茶葉中含有茶堿，會(huì)影響鐵元素的吸收，長(zhǎng)期下去易引發(fā)缺鐵性貧血。