一桶泡面走2萬(wàn)步才能消耗？減肥時(shí)不能吃什么

泡面是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃偈呈称?，是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面種類繁多，很多人懶得煮飯時(shí)，隨便選幾包泡面就是一頓滿漢全席，就連一些減肥人士節(jié)食餓了的時(shí)候，也會(huì)選擇泡面。然而很多人不知道，泡面的熱量是非常高的，減肥吃泡面只會(huì)越吃越胖。

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個(gè)一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬(wàn)多步才能消耗。所以泡面是一種比主食熱量高，并且容易導(dǎo)致人肥胖的食品。因此減肥人士在減肥期間最好不要吃泡面，除了泡面，生活中很多食物的熱量都很高，減肥人士在減肥期間也需多注意。例如巧克力、花生米、瓜子、奶油餅干等零食；以及豬油、肥肉、甘薯、糖果、糕餅、酒類、甜食、油炸食品等高熱量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外，減肥人士在飲食方面還需要注意什么呢？

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科楊漢勤主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)曾表示胖人飲食最重要的是要做到平衡膳食，也就是每餐盡量吃各種各樣的食物，這樣在為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，又減少脂肪的攝入。同時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，因?yàn)轲B(yǎng)成一日三餐有規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，可以利于食物的吸收，當(dāng)然早中午三餐要學(xué)會(huì)正確分配熱量，一般來(lái)說(shuō)三餐熱量的分配比例是25%—50%—25%。

然后是減少熱量攝入。若要減體重，減少熱量的攝入非常重要。所以平時(shí)盡量少吃含脂肪高的食物，因?yàn)橹靖咚瑹崃恳簿透?，像肉類可每天?到4兩瘦肉或雞、魚肉即可。平時(shí)也要少吃糖、少飲酒，酒類的熱量也很高，像1瓶啤酒就含150千卡熱量。一般來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)450克脂肪等于3500千卡熱量，做一個(gè)比喻，如果每周想要減0.9公斤脂肪（相當(dāng)于7000千卡熱量），就應(yīng)該每天少攝入1000千卡熱量的食物。而且減體重時(shí)，注意不要急于求成，每周減0.4—0.9公斤體重是最好的減肥速率。

最后是增加熱量的支出，增加熱量的支出，也就是要多運(yùn)動(dòng)，首先在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，然后可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，登山，騎自行車等，并且每次堅(jiān)持至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。或者可以選擇循環(huán)訓(xùn)練減肥法，即可以有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相互交替進(jìn)行。