不吃主食能減肥？少吃這些食物才能減肥

不少愛美人士對于“不吃主食減肥法”深信不疑，覺得主食熱量高，只吃肉類、蔬菜水果不僅可以維持機體的能量消耗，還能輕松減肥瘦身。殊不知，長期不吃主食的后果是基礎代謝率的快速下降，體重去得快，反彈也快。

專家：減肥期間少吃主食，而不是不吃

從古至今，中國人一直是以谷類為主食的飲食方式，這與歐美國家以肉類和高蛋白質(zhì)食物為主的飲食方式恰恰相反。有些減肥人士在嘗試了不吃主食減肥法之后也確切感受到了體重減輕，那么不吃主食是否真的可以減肥？

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉告訴家庭醫(yī)生在線編輯，不吃主食確實有一定的減脂效果，但是這種減肥方式需要在專業(yè)人員對飲食結(jié)構(gòu)進行一定的調(diào)控，否則容易出現(xiàn)不良的后果。正常人在減肥過程中，提倡是少吃主食，而不是不吃主食。

“谷類食物中含有多種維生素，尤其是豐富的B族維生素。如果長期不吃主食，盡管其他食物都足量的攝取，營養(yǎng)上還會存在能量和碳水化合物不足的問題。碳水化合物是人體必需的產(chǎn)能營養(yǎng)素，除此之外還有構(gòu)成機體多種組織結(jié)構(gòu)和重要生命物質(zhì)、解毒、節(jié)約蛋白質(zhì)和抗生酮等重要作用。不吃主食短期確實能夠讓體重下降，但是短期會可能會出現(xiàn)低血糖、酮癥、記憶力下降、女性月經(jīng)延遲、暴飲暴食等不良情況，因此不要忽略了這種減肥方法其中的風險和痛苦，貿(mào)然嘗試，容易導致機體的基礎代謝率快速下降，造成體重容易反彈?！睂τ诓糠謱⒚咳諗z入能量降到很低的減重者來說，可能還會出現(xiàn)脫發(fā)、記憶力衰退、糖戒斷反應、月經(jīng)不調(diào)等情況。

孫嘉建議，減肥時提倡少吃主食，而不是不吃主食。具體來講，如果平時正餐吃一碗飯，減肥時可以減到半碗飯；其次在主食的種類方面，提倡主食粗細搭配，如煮米飯的時候加點燕麥、紅薯，或選擇蕎麥類的面條。

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

這些食物，才是減肥過程中的“攔路虎”

在很多人眼中，肥胖即代表著脂肪，所以減肥就是嚴格控制脂肪的攝入，甚至要做到完全不攝入脂肪。但其實，在減肥期間應該適當減少碳水化合物的攝入，也就是糖類。脂肪含量控制在合適范圍內(nèi)。

孫嘉介紹說，糖類也有狹義和廣義的說法。狹義的糖指能看到的白砂糖、方糖、紅糖。眾所周知，糖類最大的作用是給機體快速補充能量，當糖類攝入過多時，多余的糖原超過了機體消耗的能力，轉(zhuǎn)化為脂肪的囤積在體內(nèi)，從而導致肥胖。

“廣義的糖類指所有的碳水化合物，如主食、米飯、面條等含淀粉類食物。”孫嘉舉例說，有些人貪圖便捷會食用方便面，殊不知方便面以精面為原材料，通過油炸制作而成，再加上調(diào)味料中的油包，都導致碳水化合物和脂肪含量超標，是名副其實的高糖、高脂食物。

方便面之所以吸引人，往往是調(diào)料包在起作用，包括在外就餐吃起來“鮮甜”的湯水，都可能是味精的“功勞”。孫嘉說，味精雖然只是提供口味上改變，并沒有太多營養(yǎng)成分，但是味精屬于添加劑，可能對機體造成一定影響，比如造成胰島素過度分泌，引起胰島素抵抗，使機體呈現(xiàn)一種慢性炎癥狀態(tài)，并且逐漸發(fā)胖。所以，味精等調(diào)味料應該少吃或不吃為好，減肥時最好的飲食是自己在家做。

雖然花生醬、堅果類食物脂肪含量高，但在減肥過程中，孫嘉也是推薦食用?！案鶕?jù)中國食物成分表可知，堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和膳食纖維，脂肪也都是不飽和脂肪酸，包括人體必需的亞麻酸、亞油酸等?！睂O嘉提醒，只要適量食用，每天控制在一小把（約25g）的量，同時其他食物的合理攝入，不用擔心熱量超標。

【專家簡介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學，醫(yī)學博士，南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學碩士生導師。主持國家自然科學基金課題2項、省部級課題10余項。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學術(shù)論文10余篇，副主編編著《實用老年病學》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱號。

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