這些有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng) 讓你也能擁有超模腿

眾所周知，腿部粗壯的妹子無論穿什么都不好看，那么怎樣才能改變讓腿部變細(xì)變瘦？下面小編就教你們幾招使腿部變瘦的運(yùn)動(dòng)，讓你輕松改變自己的腿部線條。一起來看看吧。

腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

空中腳踏車

空中腳踏車可以全面鍛煉腹肌、助間肌以及腹外斜肌，其動(dòng)作是先平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，然后抬起一條腿，再將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對(duì)側(cè)的肘去觸碰它，最后開始“騎單車”，注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對(duì)側(cè)的肘碰位于胸前的膝蓋。

站立跨越勇士式

首先站好，把右腳向前跨出一大步，膝蓋稍稍彎曲，左腿放在后方，然后將左小腿緊貼在地，注意大腿面要繃直，并同時(shí)壓低臀部，撐直背部，最后將雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

雙手雙腳撐地下犬式

首先將雙手雙腳同時(shí)撐地，然后把身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形，注意同時(shí)保證兩手與肩同寬，然后手指張開，雙腳與胯同寬，腳后跟向后，并保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上，最后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是較常見且簡(jiǎn)單易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作是走路時(shí)放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然后在抬腿的同時(shí)，用力收腹，并將腿抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

單腿后踢

單腿后踢可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，其動(dòng)作是左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點(diǎn)地，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，由腳后跟帶動(dòng)右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側(cè)重復(fù)，如果平衡稍差可利用墻等支撐。

上踏步

首先找一個(gè)板凳或是踏步板，把踏板墊高，以增加難度，然后雙腿平放，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，把右腳踏上踏板，然后再換左腿，值得注意的是，雙腳要完全踩在板凳上，然后右腳先下，再換左腳，最后兩腳回到地面，回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20次。

屈膝側(cè)弓步

如果你是首次嘗試，那么先不要使用啞鈴，不妨先適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作，待適應(yīng)之后，就右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，然后讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，同時(shí)盡可能壓低身體，接著將腳尖朝向前方，注意右膝蓋彎曲不要超過90度，后將右腿輕輕蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，把啞鈴向上舉過頭頂，最后從屈膝變成側(cè)弓步，重復(fù)動(dòng)作15次，一共3組。