如何運(yùn)動才能有效瘦腿 這些方法讓你輕松擁有大長腿

腿部是最能反映身材的部位，但不少M(fèi)M卻腿部贅肉過多，還有肌肉小腿的煩惱。腿粗的人應(yīng)該如何瘦腿呢？下面為大家介紹幾個簡單易做的瘦腿方法，讓你有效把腿部贅肉瘦下來。

靠著椅背坐

腰部全靠著椅背坐無疑地是最舒適的工作坐姿，不過，這卻是令下半身過分放松的原因，腿部不經(jīng)常用力反而會進(jìn)一步令脂肪囤積。想一邊上班，一邊瘦腿？只要在工作時做以下一系列腿部運(yùn)動，就可以輕松練出美腿，改善下半身肥胖的問題。做以下運(yùn)動時首先要雙腳踏地，腰部要挺直，絕對不能夠靠著椅背坐。

大腿夾物瘦腿運(yùn)動

把一件物件放在大腿中間并用力夾緊至少5分鐘。這個運(yùn)動可鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)肌肉，有助收緊及塑造腿部線條。

腳踝瘦腿運(yùn)動

雙腿拍齊及將雙手放到大腿上，將腳尖踮起并用腳尖支撐小腿。這個運(yùn)動可改善雙腿長時間穿著高跟鞋所導(dǎo)致的腿部浮腫問題。

單腳抬腿瘦腿運(yùn)動

將左邊小腿伸直，腳掌與小腿成直角，5秒後還原動作換腳再做。這個運(yùn)動可以趕走大腿的贅肉，有助收緊腿型。

踮腳尖站立

記得好早之前蔡國慶上《天天向上》的時候就教過這么一招，堅持墊腳尖，不僅是站立，在家中可以嘗試墊腳尖走路。這招有著極好的瘦身效果，更重要的是還能幫助你練形體哦！長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的氣質(zhì)都提升了幾個檔次呢！要是配合著靠墻站效果就更好了，瘦背收腹還能瘦腿哦！

適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動

都說瑜伽是很好的瘦身運(yùn)動，其實瑜伽瘦身的原理在于它能幫助你練出完美的形體，有很好的塑形作用。這用在瘦腿上再合適不過了。

健美操活動

如果你想有一個纖細(xì)的而且沒有多少肌肉的美腿，那么你就必須要學(xué)會去做運(yùn)動的，那么平時做一些有彈性的健美操再好不過了。做的時候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現(xiàn)出馬步的樣子。對于健美操，如果你能堅持的話，那么我相信三個月過后，你一定會有所收獲的。

學(xué)芭蕾舞演員那樣跳

羨慕芭蕾舞演員們的大長腿嗎？其實你也可以像她們一樣的。不需要你有專業(yè)的底子，只要像她們一樣繃直腳尖，嘗試像上跳躍，反復(fù)練習(xí)就可以了。動作簡單，但是瘦腿效果超棒哦！看看演員們的細(xì)長腿就知道了。重在堅持。

堅持按摩小腿內(nèi)側(cè)

總有MM抱怨自己小腿肌肉多，難減。其實對待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族們工作累了的時候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲電視劇的時候也可以一邊看一邊捏腿，不耽誤。別小看這個捏腿的動作，只要長期堅持，可以有效減掉肌肉腿的。當(dāng)然了，想要完美的小腿線條，可不僅要捏小腿，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如簡單的原地小跑。運(yùn)動后記得拉伸腿部就可以了。

上下臺階活動

那么是對于美腿的變長，我們就應(yīng)該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現(xiàn)在小編我就建議你不要坐了，做好的利用好這個臺階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦。

抬腿運(yùn)動

從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將你的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鏈到大腿。接下來以腳尖輕點(diǎn)地面，并將腿收回，回到最初的姿勢。記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發(fā)揮肌肉力量，一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。

大腿后側(cè)訓(xùn)練

兩腿微彎，將腿往後延伸，用腳尖輕點(diǎn)左右兩側(cè)地面，再將腿收回到起始姿勢，記住動作不要做得太快！這個動作有助於訓(xùn)練大腿後側(cè)、大腿根部，以及腿部後方及側(cè)邊的小肌群。建議從單邊各5次開始，再慢慢進(jìn)步到單邊可完成20次。