腿粗怎么辦 這些方法讓你自己也能擁有大長(zhǎng)腿

羨慕別人的大長(zhǎng)腿嗎？同樣是女生，腿的維度差太多，女生瘦腿的最快方法有哪些？一雙美腿可是為你的整體魅力加分不少。對(duì)于女生瘦腿來說，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是最好的方式了，那么究竟如何瘦腿呢？下面一起來看看吧。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

深蹲瘦腿

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)?；謴?fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地最后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。