減肥成功后 如何控制體重不反彈？

關(guān)于減肥，你的晚餐不再大魚(yú)大肉，調(diào)整了自己的飲食習(xí)慣；一有時(shí)間就去健身房，跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、健身操……可沒(méi)想到，只要稍微吃點(diǎn)小蛋糕，就能把減掉的重量都給補(bǔ)了回來(lái)，有什么減肥妙招可以快速減肥不反彈嗎？

減肥不反彈的方法

1、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

2、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門(mén)前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開(kāi)餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺(jué)中吃過(guò)量。

3、每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)

說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。

做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

4、早餐吃300卡

想要瘦得健康，早餐不可絕對(duì)不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋(píng)果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機(jī)會(huì)。

5、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

6、計(jì)劃性飲食

飲食是人們的天性，為了減肥而節(jié)食、只吃水果不吃主食，還有些人認(rèn)為只要不碰脂肪就不會(huì)胖了，這些飲食方式都是錯(cuò)誤的。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。只是說(shuō)我們要有意控制，注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，避免大魚(yú)大肉，否則天天儲(chǔ)備能量，用不了多久肚皮的脂肪層就凸出來(lái)了。

7、注意勞逸結(jié)合

神經(jīng)緊繃、壓力大、過(guò)度勞累等都會(huì)導(dǎo)致人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多，從而導(dǎo)致肥胖。要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，一張一弛，降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平，避開(kāi)贅肉。