減肥成功后 如何控制體重不反彈？

關(guān)于減肥，你的晚餐不再大魚大肉，調(diào)整了自己的飲食習(xí)慣；一有時間就去健身房，跑步機、動感單車、健身操……可沒想到，只要稍微吃點小蛋糕，就能把減掉的重量都給補了回來，有什么減肥妙招可以快速減肥不反彈嗎？

減肥不反彈的方法

1、計算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

2、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

3、每周1-2天做適量運動

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈，并不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

4、早餐吃300卡

想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

5、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

6、計劃性飲食

飲食是人們的天性，為了減肥而節(jié)食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色，其分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。只是說我們要有意控制，注意營養(yǎng)均衡搭配，避免大魚大肉，否則天天儲備能量，用不了多久肚皮的脂肪層就凸出來了。

7、注意勞逸結(jié)合

神經(jīng)緊繃、壓力大、過度勞累等都會導(dǎo)致人體分泌的皮質(zhì)醇激素較多，從而導(dǎo)致肥胖。要學(xué)會勞逸結(jié)合，一張一弛，降低體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌水平，避開贅肉。