法媒指出節(jié)食減肥易反彈 如何成功減肥不反彈

據(jù)法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》報(bào)道，研究表明，所謂溜溜球效應(yīng)，即節(jié)食減肥后反彈，最終都指向一個(gè)自然不可抗的現(xiàn)象：食欲的增加。

很多人減肥者認(rèn)為只要減掉煩人的贅肉，就是完成了最困難的任務(wù)，因此大部分人就認(rèn)為只要保持節(jié)食就可以維持減重后的體重。但是這樣的想法并沒(méi)有考慮到一個(gè)不可知的因素：食欲。據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院經(jīng)研究，發(fā)現(xiàn)了人們減肥一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)反彈。實(shí)際上，這些人都因食欲過(guò)剩而吃下了更多的食物，造成體重反彈，即“溜溜球效應(yīng)”。這種現(xiàn)象首次被美國(guó)研究員量化：體重下降后，食欲會(huì)上升到一個(gè)前所未有的高度。每減少1千克體重，人們將不自覺(jué)地吃下比平常要多100卡路里熱量的食物。正是這種食欲的增加大大降低了代謝速度，不可避免地導(dǎo)致了體重反彈。

因此可見(jiàn)，節(jié)食減肥并不是一個(gè)理想的減肥方法。那么我們?cè)撊绾螠p肥不反彈呢？

首先要樹(shù)立正確的瘦身觀念，從自我改變開(kāi)始

為什么需要改變？這得從發(fā)胖的原因說(shuō)起，隨著生活條件的上升，各種各樣美食的幾何遞增，生活條件的安逸，進(jìn)食高能量高脂肪食物，飯后靜坐，以車(chē)代步，貪睡、睡眠過(guò)多等不良的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，進(jìn)食能量過(guò)剩和消耗減少是造就發(fā)胖的根本原因，不良的習(xí)慣導(dǎo)致脂肪一天天積累，日積月累就造就了一身的肥肉。

所以，要想減肥，要想把發(fā)胖扼殺在萌芽狀態(tài)，要想真正實(shí)現(xiàn)瘦一次、終身都瘦，那么必須從根本原因上找出自己發(fā)胖的源頭，然后對(duì)癥下藥，改變飲食，改變習(xí)慣，學(xué)習(xí)相關(guān)的減肥知識(shí)，學(xué)習(xí)體重管理方法，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，瘦得美美的是必然的結(jié)果，而且還能一勞永逸，從此不必?fù)?dān)心再胖起來(lái)，一生保持苗條美麗的身材。

科學(xué)飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)

減肥本身就是一個(gè)改變的過(guò)程，改變體重、改變脂肪率、改變營(yíng)養(yǎng)狀況、改變身體狀況（打破能量平衡的過(guò)程）、調(diào)節(jié)身體脂肪代謝的過(guò)程，那么怎么樣來(lái)改變呢？

我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)包括七大類(lèi)---碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素礦物質(zhì)水、膳食纖維。

只有我們攝入的飲食中包含這七種營(yíng)養(yǎng)素且比例合適，我們的身體才能保持健康，七大營(yíng)養(yǎng)素中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)成分是能轉(zhuǎn)化為能量的，如果這三種營(yíng)養(yǎng)過(guò)量，那就會(huì)造成能量過(guò)剩而積累脂肪而發(fā)胖了，所以減肥的時(shí)候是不宜吃太多高糖高蛋白高脂肪的食物的，應(yīng)該多吃點(diǎn)高纖低脂的食物。

選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式

與其他減肥方式相比，運(yùn)動(dòng)減肥有著絕對(duì)的優(yōu)點(diǎn)，首先，運(yùn)動(dòng)減肥是國(guó)際公認(rèn)最有效、最安全、最健康的減肥方法之一。其次運(yùn)動(dòng)減肥比較方便，減肥者可根據(jù)自己的情況安排時(shí)間和強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫、減去脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有徒步走、騎自行車(chē)、打羽毛球、跑步、游泳、登山、健身房健身等，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，不管采取那種方式的鍛煉，每次鍛煉應(yīng)在四十分鐘至一小時(shí)，每周不少于五次這樣才有效。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)不同的季節(jié)、不同的天氣，合理安排好時(shí)間，做好保暖、防暑，以免影響健康。