腿粗的人怎么廋腿 這些方法教你練出細(xì)長(zhǎng)美腿

每個(gè)女生都希望自己有一雙細(xì)長(zhǎng)美腿，對(duì)于腿粗的女孩來(lái)說(shuō)，瘦腿成了非常迫切的事情，想要健康且不反彈的瘦腿，趕緊看看瘦腿的方法吧。

側(cè)臥抬腿

鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。tips：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

俯臥屈小腿

鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做5—10個(gè)8拍。tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

睡覺(jué)

你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹，睡覺(jué)除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺(jué)的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)此種減肥方法哦！