細長美腿怎么練 這些方法教你輕松瘦粗腿

細長美腿是夏天的別樣風景線，那么瘦大腿就是必須完成的任務啦！如何瘦大腿最有效呢？下面，小編就給大家?guī)硇碌?/span>瘦腿方法大集合，讓你在生活中巧妙運用正確方法輕松瘦腿，消滅大象腿蘿卜腿！一起來看看吧。

深蹲運動

雙腳開立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過腳趾。保持蹲下的姿勢，向上伸直雙臂。保持這個姿勢幾秒鐘，然后回到站立姿勢同時手臂向下放到身體兩側。雙腳打開，腳尖超外側站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。

高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作，10次后，向另一側轉身，換腿后做同樣的動作。

拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時候做。

多走樓梯

現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間，有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點啦，選用離自己位置較遠的衛(wèi)生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時候要走樓梯哦！爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法，平時坐在辦公室，活動的機會本來就很少了，怎么能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢？多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦！

坐著夾張紙

坐在椅子上，把一張紙放在膝蓋至腿部處，發(fā)力，保證紙張不會掉下，堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多，但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦，因為坐在椅子上的時候腿部不好用力，但瘦腿效果還是可見的哦。

按摩放松肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

多騎單車

騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。