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腿太粗怎么辦 教你瘦出細長美腿

2017-04-10 07:41:04      家庭醫(yī)生在線

每個女生都希望有雙修長美腿,均衡勻稱,纖細修長,不過擁有一雙美腿并不是這么容易,網(wǎng)絡(luò)上常見的腿部運動也并不是每種體質(zhì)的人都適合。下面為大家介紹幾種簡單又受眾廣的瘦腿方法,讓你也能擁有小鳥腿。

扭轉(zhuǎn)大腿肉

在正式開始扭轉(zhuǎn)大腿肉之前,我們先用食指指節(jié),按壓膝蓋上的四個穴道(見上圖星星處)為等等的扭轉(zhuǎn)做熱身~每個穴道約按5秒,共作三回合!好了之后,就用雙手手掌,緊緊抓住大腿外側(cè)的肉,盡情扭轉(zhuǎn),由膝蓋往臀部前進,共作五組!

掐捏大腿肉

接下來用手指的掐捏大腿肉,一樣由膝蓋往臀部的方向逐一按摩,每一塊肉被掐住的時間為5秒,最後停留在上圖星星處做穴道的按壓,一樣停留5秒作為結(jié)束,共作五組喔~建議大家掐捏大腿肉時,依你能接受的疼痛范圍內(nèi)捏到有點痛感,效果會更好!

瘦腿運動

兩手抓在椅子的后方。右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。保持這樣右腳上下移動,用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。移動腳的外側(cè)和內(nèi)側(cè),兩側(cè)各進行上下移動的按摩。習(xí)慣了以上的動作之后,可以一邊上下移動一邊轉(zhuǎn)動腳踝以促進血液的循環(huán)。換成左腳動作不變。

v字型瘦腿

將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指張開,手掌發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展。吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣,換另一側(cè)交替重復(fù)動作。特別提示:每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

挺直身體瘦腿

雙手叉腰,雙腳前后微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭。呼吸,將身體重心移至左腿。左腿彎曲,身體向下蹲。上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面。再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

每天刮腿

買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

常踮腳尖

踮腳尖時,腳尖與地面的接觸點是涌泉穴,刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)踮腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

多動腿拒久坐久站

為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉,而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。

熱水泡腳

冬天由于氣候干燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

(責(zé)任編輯:陳健慧 )

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