怎么減肚子的贅肉 八大方法教你瘦出平坦小腹

怎么減肚子的贅肉最快最有效？脫下冬衣看見滿腹的贅肉，才意識到減肥的緊迫性。趁著還是初夏時間，趕緊努力減減腹部贅肉吧！接下來就為大家介紹專門瘦小腹方法，讓你腹部輕松瘦。

腹式呼吸

吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進(jìn)展。

隨時隨地收腹

注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運動的部分呢，其實只要一個簡單的動作就可以達(dá)到瘦腹效果，那就是「縮小腹」。有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉松垮無力的，大家只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現(xiàn)出來。此種腹部減肥法最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進(jìn)行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要。早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等。這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也是不錯的選擇。

瘦小腹運動瑜珈操

此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。

游泳

游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

減少高淀粉食物攝入

人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。