懶人怎么減肚子 八招教你擁有平坦小腹

每個人都有懶惰之心，懶人減肥是一項(xiàng)非常難以出效果的工程，尤其是對于十分容易囤積贅肉的腰腹部。懶人怎么減肚子？下面為大家介紹瘦肚子小方法，讓懶人也可輕松減掉腹部贅肉。

高抬腿

進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動方法，交叉運(yùn)動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運(yùn)動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動。對腹部減肥有很好的幫助。

仰臥交叉抬腿

仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

仰臥抬腿

仰臥抬腿是腹部肌肉運(yùn)動中最基礎(chǔ)的一個，所以和腿部有氧運(yùn)動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅(jiān)持做這兩種運(yùn)動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運(yùn)動的時候變換著做的話會更有效果。

洗澡后海鹽按摩法

海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。每天洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。堅(jiān)持1~2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍有所縮小。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

變形仰臥起坐運(yùn)動

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。每天就堅(jiān)持此項(xiàng)運(yùn)動至少半小時，一個月會有一定效果哦。

適當(dāng)吃些排毒食物

很多時候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。特別是春節(jié)期間比較長時間的攝入油膩食物，又經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內(nèi)的廢物毒素。

堅(jiān)持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個月就可以看到效果了。