怎樣才能減掉肚子上的脂肪 教你瘦出平坦小腹

很多人都為自己的肚子脂肪而苦惱，究竟怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢？今天就為大家介紹瘦肚子的方法，讓你擁有平坦小腹。

平板支撐減肚子

首先趴在地上伸直軀干，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，而頭部肩部以及胯部腳踝都要盡量保持同一水平面；眼睛看向前方，腹肌發(fā)力，脊椎延長，同時(shí)保持均勻的呼吸，大概保持動作30秒。

花式平板支撐進(jìn)階版

在保持普通平板支撐的基礎(chǔ)上，將一側(cè)手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。繼續(xù)保持普通平板支撐的基本動作，后懸空抬起一只腳，并保持。

健身球運(yùn)動

健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充滿氣的健身球上面，雙腿平放在地面，身體慢慢靠后面。雙腿要順著健身球的滾動往外走，知道肩部和背部都接觸球面。雙手放在頭部的后方，肘部慢慢向內(nèi)拉，要挺直腰背，整個(gè)動作保持肘部動作不變，讓肚子的肌肉得到充分鍛煉，達(dá)到減肚子目的。

縮腹步行

縮腹行走是進(jìn)行腹式呼吸步行，呼氣時(shí)候收縮腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時(shí)候可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。

站立扭腰

在空閑時(shí)間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅(jiān)持能把肚子減下來。

中藥瘦肚子

中藥能調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)的中藥，和自己體質(zhì)適合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦肚子作用。

多吃新鮮蔬果

想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時(shí)，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢必要付出代價(jià)的哦！

多喝水減肚子脂肪

早起一杯溫開水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利于刺激腸胃蠕動，幫助排除體內(nèi)多余垃圾，促進(jìn)新陳代謝，避免小肚腩的產(chǎn)生。