如何快速減掉肚腩 九大方法教你瘦出平坦小腹

沒時(shí)間運(yùn)動的人怎么才能減掉小肚腩呢？究竟如何運(yùn)動才能輕松消滅腹部贅肉，緊實(shí)腰腹線條？下面就為大家介紹簡單易學(xué)的方法，讓你輕松瘦不停。

腹式呼吸

吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

抬身體和腿

身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時(shí)將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個(gè)動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個(gè)動作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。

按摩腹部

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

規(guī)律作息

規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

保證飲食健康

怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯?xiàng)l、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說要你一下子改變所有的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。

坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

平躺仰臥

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

身體側(cè)臥

運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。