8個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 讓你一個(gè)月輕松減掉10斤

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最流行的減肥方法，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。下面為大家介紹如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉身上可惡的肥肉。

　　首先，看看做有氧運(yùn)動(dòng)需要做哪些準(zhǔn)備工作：

　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類(lèi)似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

　　3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。

　　然后，我們?cè)賮?lái)看看輕松減掉肥肉8個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)：

　　一：游泳

　　消耗的卡路里：約800/小時(shí)

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)你游泳時(shí)用到了全身來(lái)協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒(méi)有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

　　二：跑步

　　消耗的卡路里：600/小時(shí)

　　正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時(shí)，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運(yùn)動(dòng)鞋哦。

　　三：跳舞

　　消耗的卡路里：600-800/小時(shí)

　　跳舞不僅可以讓你擁有一個(gè)完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時(shí)間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報(bào)舞蹈班也行。相信我每天半小時(shí)，想瘦哪里瘦哪里。

　　四：騎單車(chē)

　　消耗卡路里：500-1000/小時(shí)

　　一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

　　五：網(wǎng)球

　　消耗的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　非常強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

　　六：跳繩

　　消耗的卡路里：440卡/半小時(shí)

　　跳繩是很簡(jiǎn)單吧，雖然簡(jiǎn)單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

　　七：走路

　　消耗的卡路里：360/小時(shí)

　　走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

　　八：健身球

　　消耗的卡路里：340卡/小時(shí)

　　健身球這個(gè)需要買(mǎi)器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個(gè)老少適宜，沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。

　　減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!

　　并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。大家視情況而定！