適合秋季的有氧運動有哪些？六種有氧運動幫你減肥

2017-10-25 10:42:28 家庭醫(yī)生在線

秋季也是適合運動的季節(jié)，秋天比較涼爽，運動起來也比較舒服，所以，想要減肥就必須抓好機會。那么，適合秋季的有氧運動有哪些呢？

爬山

秋季的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

八段錦

八段錦是一種運動強度比較適合的、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。