如何減掉身上的肥肉 有氧運(yùn)動讓你輕松享瘦

　　現(xiàn)在減肥的運(yùn)動有好多，但是什么是最快最有效的減肥運(yùn)動呢?我們不得不提有氧運(yùn)動，據(jù)說，有氧運(yùn)動是最流行的減肥方法，下面讓我來為大家介紹如何正確的進(jìn)行有氧運(yùn)動來減掉身上可惡的肥肉，學(xué)起來吧!

　　一：游泳

　　消耗的卡路里：約800/小時

　　游泳是最好的運(yùn)動方法，當(dāng)你游泳時用到了全身來協(xié)調(diào)，還能放松心情，使人沒有負(fù)擔(dān)，更重要的是還能增強(qiáng)心肺功能。

　　二：跑步

　　消耗的卡路里：600/小時

　　正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運(yùn)動鞋哦。

　　三：跳舞

　　消耗的卡路里：600-800/小時

　　跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你又空閑的時間，不妨在家里自行學(xué)習(xí)，或者報舞蹈班也行。相信我每天半小時，想瘦哪里瘦哪里。

　　四：騎單車

　　消耗卡路里：500-1000/小時

　　一定要選擇自己合適的騎乘速度，切記注意安全。減肥效果非常明顯。

　　五：網(wǎng)球

　　消耗的卡路里：500-1000/小時

　　非常強(qiáng)力的運(yùn)動方式，對心臟特別好，最主要的減肚子，每周三次佳。

　　六：跳繩

　　消耗的卡路里：440卡/半小時

　　跳繩是很簡單吧，雖然簡單，但是減肥效果很好，每天30分鐘即可，這樣一周你就可以減1斤肉了。

　　七：走路

　　消耗的卡路里：360/小時

　　走路不僅可以強(qiáng)化心血管，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走三十分鐘，一周即可有明顯的效果。

　　八：健身球

　　消耗的卡路里：340卡/小時

　　健身球這個需要買器材，在醫(yī)院用的比較多，所以健身效果非常好，特別是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，這個老少適宜，沒有風(fēng)險，還能鍛煉自身的平衡感啥的，最顯著的效果是瘦腰。