有氧運(yùn)動(dòng)減肥 讓你輕松瘦下來(lái)

1、游泳運(yùn)動(dòng)

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池邊緣水中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意要用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的氧量。

2、洗衣運(yùn)動(dòng)

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣提袋子的阻力最大，重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感覺(jué)到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠？試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力、增加耐力的幫助更大。

3、快走運(yùn)動(dòng)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好。放開跑步機(jī)的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要保證平衡的前提下再放松扶手，選擇有一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)兒，轉(zhuǎn)而較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提供心率和呼吸頻率，并能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常用跳繩來(lái)作為賽前的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

5、單車運(yùn)動(dòng)

單車運(yùn)動(dòng)減肥也是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥法，踩著單車去郊游，在空曠的地方來(lái)回的踩著單車散步也是一種不錯(cuò)的選擇。

6、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個(gè)就會(huì)有很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。