有效控制食欲 7招幫助減肥者增強飽腹感

2016-03-05 08:32:51 家庭醫(yī)生在線

想要減肥，一定要在飲食上下功夫，要合理飲食，控制食欲，那么，減肥吃什么有飽腹感，下面奇麗女性小編推薦了一些既有飽腹感又吃不胖的食物，來看看吧。

1.吃飯前休息一會

想要成功的減肥，就必須有一定的耐心。這里還有一個非常好的飲食小竅門，就是在吃飯前休息幾分鐘，例如中午一下班就馬上進餐的話，因為剛剛完成工作，我們還處于一種有壓力的狀態(tài)下，并且身心十分的疲勞，這就很容易導致暴飲暴食。所以，應該先休息幾分鐘，讓自己稍微的放松一下再吃飯，這樣就可以有效的減少食量了。

2.先滿足嗅覺

我們知道，人體的飽腹感需要經過一定的時間才能傳達到大腦，所以想要減肥的話，吃飯的速度也要盡量放緩慢。當我們品嘗每一道美食時，先不要急著動筷子，聞一聞菜香，先滿足一下自己的嗅覺，這樣就能有效的降低我們的食欲，然后再細細的品嘗自己的食物。

3.午餐前嚼口香糖

這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區(qū)域相關聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感，因此不會吃得過多。

4.每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5.多吃堅果

堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。

6.多吃魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

7.多睡覺

如果感覺累了，就沒有心思去運動了。缺少睡眠會導致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多呢？為了避免不必要的飲食放縱，晚上早點上床，美美的睡一覺。