各年齡段女性的減肥要點(diǎn) 4種習(xí)慣是減肥的絆腳石

所謂女性特殊時(shí)期，其實(shí)就是指女性在什么年齡段，或者是經(jīng)期、排卵期。在每個(gè)階段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，每個(gè)人自身的思想、興趣愛(ài)好和飲食習(xí)慣也會(huì)隨之改變，女性的營(yíng)養(yǎng)需求也是如此。從大體上來(lái)看，似乎25歲的女人和65歲的女人的健康標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)什么大的變化，但實(shí)際上，每個(gè)年齡段的女性都有其特殊的營(yíng)養(yǎng)需求。

各個(gè)年齡段女性的減肥要點(diǎn)

20—30歲——飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸

對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guò)6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30—40歲——多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40—50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上——補(bǔ)充維生素

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

4種生活習(xí)慣是減肥的絆腳石

1、太多的歡樂(lè)時(shí)光

歡樂(lè)時(shí)光多固然是好事，但它的一個(gè)副作用就是會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且最易長(zhǎng)肉的地方是誰(shuí)都不想的肚子。含酒精的飲料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚后，會(huì)增加饑餓激素的釋放，從而使人更渴望攝入高脂肪或者高熱量食物，這也是為什么半個(gè)小時(shí)過(guò)后，薯片和薯?xiàng)l等高熱量零食會(huì)讓人不可抗拒的原因。

2、睡眠不足

睡眠不足不僅會(huì)讓人感到很疲憊，同時(shí)也會(huì)增加人的饑餓感。一項(xiàng)最新的研究表明，睡眠缺乏時(shí)，大腦會(huì)釋放更多的饑餓激素，影響人的正常飲食量，從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

3、長(zhǎng)時(shí)間看電視

一項(xiàng)發(fā)表于JAMA的研究，通過(guò)對(duì)5萬(wàn)中年婦女長(zhǎng)達(dá)六年的觀察發(fā)現(xiàn)，那些每天花2個(gè)小時(shí)以上時(shí)間看電視的人長(zhǎng)胖的幾率要比少于2小時(shí)的人高23%。研究人員認(rèn)為，看電視會(huì)刺激食欲，增加熱量的攝入量。同時(shí)，吃飯的時(shí)候看電視，會(huì)不經(jīng)意間比平時(shí)吃更多，因此容易長(zhǎng)胖。

4、經(jīng)常在外面吃

餐廳里的美食好看又好吃而且熱量又高，每次在外面吃都會(huì)比在家里吃攝入的熱量多200卡路里。每周出去吃三次，就會(huì)多攝入600卡路里，一年下來(lái)，體重大約會(huì)增加九磅（約8斤）左右。因此，沒(méi)有什么事，應(yīng)該盡量在家吃。如果實(shí)在想出去吃的話，一周控制在一次比較適宜。