常見(jiàn)10大減肥誤區(qū) 你中槍了嗎

摸著肚子的“救生圈”許多人感嘆著我已經(jīng)吃得很少了怎么還是減不下來(lái)？實(shí)際上，那是因?yàn)槟悴欢煤侠頊p肥走進(jìn)了減肥誤區(qū)，有時(shí)候3-1不會(huì)等于2反而等于4的。就像你三餐里早餐不吃以為可以減肥，殊不知反而造成你肥胖的緣由。下面讓小編來(lái)告訴你關(guān)于哪些減肥誤區(qū)，讓我們以后避開(kāi)誤區(qū)合理減肥。

誤區(qū)1、不吃早餐能減肥

有人研究發(fā)現(xiàn)，一部分婦女因?yàn)榕路逝侄怀栽绮?，等著肚子唱“空城?jì)”時(shí)才想起吃飯，飯量大而餐次少，吃起來(lái)狼吞虎咽，結(jié)果反而胖得更快；也有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將一天的食量分為1、2、3、4、5次食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一日一餐者長(zhǎng)得最胖?？梢?jiàn)不吃早餐是不可取的。其次，不吃早餐的人，會(huì)不知不覺(jué)地在中餐和晚餐時(shí)攝取過(guò)量的食物，這些人往往會(huì)這樣想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一點(diǎn)?！边€有晚餐以后，由于運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，一般人看完電視就睡覺(jué)，吃下去的東西當(dāng)然就會(huì)變成皮下脂肪，時(shí)間一長(zhǎng)，也就發(fā)胖起來(lái)。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激膽汁分泌的過(guò)程，使膽汁淤積在膽囊內(nèi)，使這些人特別容易患膽囊炎和膽結(jié)石，所以，不吃早餐實(shí)在是后患無(wú)窮。

誤區(qū)2、只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理及對(duì)策

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

誤區(qū)3、面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來(lái)了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

誤區(qū)4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

誤區(qū)5、跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻?？偠灾?，跑得太多，超過(guò)了身體的極限只會(huì)適得其反！每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

誤區(qū)6、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)

事實(shí)：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類(lèi)的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)

營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜。

誤區(qū)7、清淡食品比油脂美味安全，不會(huì)使身體發(fā)胖

清淡食物不一定就比油脂美味安全?？防锵喈?dāng)?shù)牟煌澄铮镜亩诜e量其實(shí)是各有差異的。脂肪的形成和人體內(nèi)一種叫Insulin的荷爾蒙有關(guān)。這種荷爾蒙的分泌可促使食物轉(zhuǎn)化為脂肪，但分泌速度因食物而異。所以，只要選擇Insulin分泌速度慢的食物，吃下去就不那么容易變胖。

誤區(qū)8、吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問(wèn)題的新聞屢見(jiàn)不鮮，以第一個(gè)創(chuàng)造減肥藥熱潮的“芬芬”為例，上市一年多后，導(dǎo)致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開(kāi)始爆發(fā)。

即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩，進(jìn)來(lái)又將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上，面對(duì)減肥熱潮，醫(yī)師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀(guān)念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥。所以，一般民眾絕對(duì)不能貿(mào)然服用減肥藥，一定要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的咨詢(xún)才較為妥當(dāng)。

誤區(qū)9、可以盡情地享用脂肪代用品

別以為使用脂肪替代品的食物中沒(méi)有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標(biāo)，還是得控制進(jìn)食數(shù)量。

誤區(qū)10、禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個(gè)普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調(diào)料調(diào)出的色拉都是可供選擇的美味食品。當(dāng)然，油炸薯?xiàng)l、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚(yú)因熱量極高，減肥者不可多吃。

常見(jiàn)飲食減肥誤區(qū) 你陷進(jìn)去了嗎？最后感嘆一句：美食是人生一大享受，身體也伴隨我們一生，合理減肥合理鍛煉走出誤區(qū)，讓我們一起迎接我們健康又健美的身材，你期待嗎？