三天蘋果減肥餐 這樣吃才最科學(xué)

　　據(jù)營養(yǎng)師介紹，蘋果熱量很低，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維，吃完后會有很強烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有饑餓感，熱量攝入會相對減少，是有助于減肥。

　　吃蘋果減肥的6大理由

　　1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。

　　2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　　3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

　　不適合蘋果減肥法的人群

　　蘋果熱量低，肚子餓的時候吃蘋果，就算多吃也不會造成過多的熱量攝入。很多人減肥失敗的原因是因為無法控制自己的食欲，而這時吃蘋果可以增加飽腹感，讓你不必挨餓，又能有效減少熱量的攝入，體重自然就減輕了!但是，并不是所有人都適合用蘋果減肥法來瘦身的，小編還給你準(zhǔn)備了蘋果減肥發(fā)的不適用人群，你是其中之一嗎？

　　長期暴飲暴食、三餐不規(guī)律的人很容易造成肥胖，而這一類人在減肥時最大的阻礙也是無法控制自己的食欲。其實，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃，這跟你的理性無關(guān)。

　　因此，你的減肥計劃不能順利進行，并不是因為你沒有意志力或者是減肥方法不合適，而是你沒有正確的支配你的大腦。

　　如果你能在你非常有食欲的時候用蘋果來替代你其它的零食，不僅可以降低熱量的攝入，你的大腦也會告訴你“肚子飽了”的指令，你就能有效控制再去吃東西的欲望!

　　所以采用蘋果減肥，并不是所以人都會達到一個很好的效果，還有蘋果質(zhì)地較硬，患有潰瘍性結(jié)腸炎的病人最好不要采用蘋果減肥!

　　營養(yǎng)師提醒：但是想要用蘋果減肥，也不能每天只吃蘋果而不注意其他食物的攝入，單一的營養(yǎng)素極易引起中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會導(dǎo)致在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　三天蘋果減肥餐注意事項

　　蘋果雖然對減肥有著顯著的功效，但是如果不科學(xué)的吃，很有可能就會事倍功半了。

　　蘋果減肥法因為攝入的蛋白質(zhì)太少，蛋白質(zhì)缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內(nèi)臟的—些平滑肌)，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少后熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積。這實際也就是大家所說的基礎(chǔ)代謝的降低，蘋果減肥法一旦停止就會馬上反彈，以后還會讓你減肥越來越難，這是減肥最不想看到的結(jié)局。

　　蘋果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強鍛煉，建議蘋果減肥法每月最多實行一次，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。

　　如果采用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候，否則可能因為攝入熱量太少而導(dǎo)致暈厥、心跳加速等。

　　另外，三日蘋果減肥法并非人人適宜，正在發(fā)育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。

　　進行蘋果減肥后，人的腸胃暫時性比較嬌嫩。因此，恢復(fù)進食時一定要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。這樣才能在保證減肥效果的同時保護好身體健康！