鼠標(biāo)手有哪些癥狀？該如何有效預(yù)防？

很多上網(wǎng)族每天用雙手敲打鍵盤的時間，或者點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時間是很長的。剛開始可能不會有什么感覺，但是如果長期如此，必然會對手腕神經(jīng)造成損害。

鼠標(biāo)手有哪些癥狀？

早期癥狀： 正中神經(jīng)受壓食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛，白天勞動后夜間加劇，甚至睡眠中痛醒；局部性疼痛常放射到肘部及肩部；拇指外展肌力差，偶有端物、提物時突然失手。

晚期癥狀： 有大魚際肌萎縮。腕部、手掌面、拇指、食指、中指出現(xiàn)麻、痛，或者伴有手動作不靈活、無力等；疼痛癥狀夜間或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活動及甩手后減輕；上述部位的感覺減弱或消失；甚至出現(xiàn)手部肌肉萎縮、癱瘓。

該如何預(yù)防鼠標(biāo)手？

1、選擇適合自己的人體工學(xué)的鍵盤鼠標(biāo)：

人體工程學(xué)又叫人類工學(xué)或人類工程學(xué)，是第二次世界大戰(zhàn)后發(fā)展起來的一門新學(xué)科。它以人-機(jī)關(guān)系為研究的對象，以實(shí)測、統(tǒng)計、分析為基本的研究方法。具體到產(chǎn)品上來，也就是在產(chǎn)品的設(shè)計和制造方面完全按照人體的生理解剖功能量身定做，更加有益于人體的身心健康。

2、要保持正確的坐姿：

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

最后，推薦幾個鼠標(biāo)手的緩解動作

1 、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

3 、食指和拇指揉捏手指，舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

4 、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

5 、用力展開雙手的五指，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。