骨質(zhì)增生的4個(gè)鍛煉方法

骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負(fù)重較多、活動(dòng)度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。

頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、仰首觀天：

兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時(shí)吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時(shí)，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)做8次。

2、與項(xiàng)爭(zhēng)力：

以第7頸椎為軸或支點(diǎn)，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)重復(fù)做8次。

3、縮頸揉肩操：

預(yù)備動(dòng)作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。4頸肩恢復(fù)到中立位。

4、盤腿坐下，腰要挺直，用兩手掌推擦頸部和兩側(cè)頸肌。有規(guī)律地將頭下低和后仰，后仰時(shí)即頭部向后仰到最高度，下低時(shí)頭部前屈盡力貼近胸部。接著將頭頸向左右旋轉(zhuǎn)（要緩慢進(jìn)行，切勿旋轉(zhuǎn)用力過(guò)大，角度和幅度可轉(zhuǎn)到最大限度）。然后向左右側(cè)屈，做時(shí)肩膀應(yīng)保持原來(lái)位置，要慢慢進(jìn)行，注意左右交替?zhèn)惹Ｒ贼~手掌或雙手掌按頸部及兩側(cè)頸肌，使局部產(chǎn)生潮紅發(fā)熱感。用單側(cè)或雙側(cè)的食、中、無(wú)名指，在頸部的痛點(diǎn)上下按摩，并同時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。用對(duì)側(cè)食指或中指按揉肩井穴，用單手或雙手拇指按揉風(fēng)池穴。手法由輕到重，使穴位產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸脹感。頭痛患者加按太陽(yáng)、合谷等穴。頭部微屈，用拇指拔動(dòng)頸部的兩側(cè)肌肉，由上而下反復(fù)數(shù)次。與此同時(shí)用左右手由下而上交替捏拿兩側(cè)的胸鎖乳突肌。交替點(diǎn)按大椎穴，雙手的合谷、足三里、曲池等穴。