怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重傷害患者健康的疾病，許多患者都因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而深受痛苦。那應(yīng)該如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面就為大家講講常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。

一般，常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有：

1、控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動(dòng)物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要。

2、吸煙會(huì)影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中為有效預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

3、運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)，也是常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。

以上就是關(guān)于常見的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。更多關(guān)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的疑問可以咨詢我們的專家，他們將為大家詳細(xì)解答。