做手指操可預(yù)防鼠標(biāo)手

現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”。

腕管是腕部的一個(gè)管道，中間有9條肌腱以及1條正中神經(jīng)。腕管的空間狹小，組織堅(jiān)韌，管內(nèi)壓力增加時(shí)很難釋放?！巴蠊芫C合癥”是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。

手指麻木是腕管綜合癥的初期癥狀，是神經(jīng)在發(fā)出受傷的信號(hào)，如果出現(xiàn)了這種情況，且連續(xù)幾天不得緩解并有加劇的趨勢(shì)，應(yīng)盡快去正規(guī)醫(yī)院就診，以便早日作出診斷，采取措施。

預(yù)防鼠標(biāo)手做做手指操

1、十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進(jìn)行抻拉、絞扭等手部動(dòng)作；在水盆里放些溫水，進(jìn)行此動(dòng)作可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

2、搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對(duì)換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。

3、腕部放松：在手腕處加個(gè)腕托，每工作一個(gè)小時(shí)就放松一下手腕，可以反復(fù)做握拳、捏指、旋轉(zhuǎn)手腕的動(dòng)作，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液。

3招遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

1、選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺(jué)舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來(lái)更舒適。

2、鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時(shí)，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

3、每30分鐘休息一次

使用鼠標(biāo)時(shí)手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。