膝關節(jié)炎要注意4個誤區(qū) 如何有效預防關節(jié)炎

關節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。關節(jié)炎根據(jù)癥狀和病程可分為急性和慢性兩類。臨床表現(xiàn)為關節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節(jié)畸形，嚴重者導致關節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。關節(jié)炎以關節(jié)痛為主要癥狀的關節(jié)病變。引起關節(jié)炎的原因很多，如細菌感染引起的化膿性關節(jié)炎，自身免疫或變態(tài)反應引起的風濕性關節(jié)炎及類風濕性關節(jié)炎，代謝障礙所致的痛風性關節(jié)炎及外傷所致的外傷性關節(jié)炎等。那么，關節(jié)炎與環(huán)境有什么聯(lián)系？

關節(jié)炎與環(huán)境尤其是感染的關系不可忽視。鏈球菌感染后關節(jié)炎、反應性關節(jié)炎、感染性關節(jié)炎均與感染有直接關系。病原菌感染亦可能為類風濕關節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病的誘發(fā)因素之一。鏈球菌是導致關節(jié)炎的主要病原菌之一。其他與關節(jié)炎發(fā)病可能有關的微生物還包括EB病毒、巨細胞病毒（CMV）、細小病毒B19、痢疾桿菌、克雷白桿菌、結核桿菌及某些支原體、衣原體等。

潮濕的環(huán)境有助于某些病原菌生長，與關節(jié)炎的發(fā)病有一定關系。因此，平時應注意衛(wèi)生，保持居室通風和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播，加強體格鍛煉，提高抗病能力，防范于未然。

近年發(fā)現(xiàn)，吸煙與類風濕關節(jié)炎的發(fā)病有顯著相關性。吸煙人群罹患類風濕關節(jié)炎的機率明顯升高，且吸煙會影響類風濕關節(jié)炎患者的治療效果。因此戒煙成為類風濕關節(jié)炎的預防措施之一。除此之外，其他環(huán)境因素如紫外線、某些化學物質(zhì)的接觸，有可能會導致某些易感人群產(chǎn)生異常的免疫反應，導致不同關節(jié)炎的發(fā)生。

膝關節(jié)炎要注意4個誤區(qū)

誤區(qū)1：膝關節(jié)炎越痛越要煉

由于該病是因關節(jié)軟骨的磨損破壞引起，若盲目以強力擠壓和摩擦性的所謂刻苦鍛煉，會加重軟骨病變的磨損，甚至使之剝脫。正常人的膝關節(jié)表面有大約3-5毫米厚的白色透明軟骨，雖然隨著年齡的增長，軟骨會逐漸地磨損變薄，但是如果過度活動，會加速軟骨的磨損破壞。因此鍛煉時應注意保護關節(jié)軟骨，應避免或限制做以下運動，如負重下蹲、急步上下樓梯、高強度對抗運動、攀爬、舉重、疾跑等強力磨損性運動。

誤區(qū)2：膝關節(jié)痛主要靠靜養(yǎng)

關節(jié)炎患者急性發(fā)作，適當?shù)匦菹⑹潜仨毜?，但患者長期不敢活動，久而久之，將導致膝關節(jié)僵硬，膝關節(jié)周圍肌肉廢用性萎縮，進而出現(xiàn)膝關節(jié)不穩(wěn)，容易發(fā)生或加重關節(jié)軟骨的損傷。所以，即使膝關節(jié)疼痛也應適當鍛煉，正確的方法是散步、游泳等，練習抬腿鍛煉股四頭肌，可以改善膝關節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮；在不負重的情況下（如坐著），輕緩地活動膝關節(jié)，可以改善膝關節(jié)的活動能力，關鍵是鍛煉要得法。

誤區(qū)3：膝關節(jié)痛是由骨刺引起的

骨刺不是膝關節(jié)疼痛的原因，骨刺是因為膝關節(jié)軟骨的邊緣因軟骨磨損后缺乏穩(wěn)定性時，人體代償增生的結果。從某種意義上而言，一定程度的骨質(zhì)增生可以增加關節(jié)接觸面，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，所以骨刺有其積極的一面，根本沒有必要盲目切除。其實膝關節(jié)疼痛的主要原因之一是由于軟骨磨損后累及了軟骨下的硬骨神經(jīng)所致。保護關節(jié)軟骨才是減輕疼痛的主要目的。

誤區(qū)4：單靠藥物就可治愈膝骨關節(jié)炎

由于膝骨關節(jié)炎是關節(jié)軟骨的結構性改變所致，也和人體衰老退變有密切的關系，關節(jié)就好比一個機器軸承，長時間的運轉(zhuǎn)會出現(xiàn)磨損老化。在目前尚未發(fā)現(xiàn)能使軟骨再生的藥物時，還不能只是通過幾種藥物來使已退變的關節(jié)變成年輕時的關節(jié)，也就是說世上還沒有“返老還童”藥。藥物只是減輕癥狀、減緩退變方式之一。

如何有效預防關節(jié)炎

1、溫度下降時，膝關節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。

2、注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養(yǎng)成在日常生活中保護關節(jié)的良好習慣。

3、對膝關節(jié)骨關節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動，才能保護好患病的膝關節(jié)。據(jù)研究認為對膝骨關節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節(jié)的負重，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運動。

4、飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能營養(yǎng)軟骨及關節(jié)潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。