過(guò)度節(jié)食減肥易患骨質(zhì)疏松

有的年輕人尤其是年輕的女性，為了減肥而節(jié)食，體重降了的同時(shí)對(duì)骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重的隱患。在生活中常常忽視運(yùn)動(dòng)，或者挑食減肥，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)的不均衡，飲食鈣的攝入量減少、體瘦等，又不拒絕不良嗜好，這樣下來(lái)不僅達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，同時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，尤其是年輕的女性。

專家指出，年紀(jì)大的人體重越重越不容易患骨質(zhì)疏松。然而有人質(zhì)疑，那是不是會(huì)很容易患其他的老年疾病，如高血壓或者心血管等。專家解釋說(shuō)，“胖和瘦是相對(duì)的概念，應(yīng)該在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，將體重控制得當(dāng)，才能預(yù)防疾病的侵襲?！?/p>

據(jù)了解，人一旦過(guò)了40歲，骨質(zhì)流失的速度就會(huì)超過(guò)了形成的速度，骨量開(kāi)始下降，骨質(zhì)逐漸變脆，而且，隨著年齡逐漸增大，患骨質(zhì)疏松或者發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也逐步增大。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲時(shí)達(dá)到了最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間就越推遲，程度也越輕。

節(jié)食減肥要注意以下四點(diǎn)

第一、不能過(guò)度吃素

素食雖然沒(méi)有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過(guò)度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過(guò)多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

吃素減肥也有一個(gè)問(wèn)題，那就是很容易變餓，導(dǎo)致人也變得沒(méi)有精神，原因就是吃素造成身體缺乏蛋白質(zhì)，因此建議你在吃素減肥的時(shí)候，一定要注意多吃些豆制品，或者堅(jiān)果類的食物來(lái)給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，它們的蛋白質(zhì)熱量并不高，還可以幫助你增加飽足感。此外蛋白質(zhì)還能幫助肌肉生長(zhǎng)，有利于消耗身體熱量。

第三、減少糖分的攝取

其實(shí)女孩子都是愛(ài)吃甜食的，一定要注意，如果糖分?jǐn)z取過(guò)多，不僅會(huì)讓你的血糖升高，更會(huì)提升你吃甜食的欲望，讓你的吃素減肥方法變得事倍功半。所以，要想減肥，就管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

第四、多喝水

不管你是否想要通過(guò)吃素來(lái)減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，當(dāng)然，我們說(shuō)的水是指清水，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。