夏季游泳小心“游泳肩” 老人別讓肩膀常偷懶

游泳得來(lái)的“游泳肩”，是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”。醫(yī)生解釋?zhuān)覀兊牟差^關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和活動(dòng)都要靠“肩旋轉(zhuǎn)袖”。為何膊頭可以郁動(dòng)，為何膊頭可以好穩(wěn)陣的連結(jié)住兩邊骨頭呢，就是全靠這個(gè)肩旋轉(zhuǎn)袖，它是肌肉加筋腱組成，形狀似衫袖，所以稱(chēng)為肩旋轉(zhuǎn)袖。在正常狀態(tài)下，此關(guān)節(jié)會(huì)活動(dòng)得好暢順。但由于這些筋腱間的虛位非常狹窄，如果筋腱過(guò)勞，或有發(fā)炎，就會(huì)腫脹起來(lái)，當(dāng)肩膊活動(dòng)時(shí)這些腫脹的筋腱就會(huì)因頂住附近的骨頭而互相摩擦到，因而產(chǎn)生痛楚，有時(shí)更會(huì)摩擦至筋腱撕裂。醫(yī)生說(shuō)。而Franky的肩膊痹痛，相信是過(guò)度活動(dòng)肩旋轉(zhuǎn)袖的肌肉及筋腱，因而引致腫脹、發(fā)炎等。

患者當(dāng)遞起膊頭時(shí)，里面的筋腱和肌肉便因摩擦而產(chǎn)生疼痛，有部分患者更會(huì)在拿起筷子挾菜時(shí)都覺(jué)疼痛，“因遞高肩膊時(shí)，肩旋轉(zhuǎn)袖活動(dòng)，筋腱就會(huì)扯住肱骨頭的波頭以穩(wěn)定動(dòng)作，一扯便痛。而患者在靜止動(dòng)作時(shí)，患處是不痛的。

如何發(fā)現(xiàn)“游泳肩”？

如果游完覺(jué)得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會(huì)消失。但如果出現(xiàn)痛楚，就要小心，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，如休息數(shù)日后情況持續(xù)，就要見(jiàn)醫(yī)生。

老人別讓肩膀去偷懶

進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無(wú)力，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)量一般都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機(jī)會(huì)。同時(shí)，肩關(guān)節(jié)周?chē)难貉h(huán)本來(lái)就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進(jìn)一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周?chē)M織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門(mén)框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門(mén)框上或樹(shù)枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門(mén)上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。

幼鳥(niǎo)受食

兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢，呼吸均勻自然。

甩甩手能防肩周炎

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，要想預(yù)防這種癥狀的出現(xiàn)，不妨進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，這里特意推薦幾種方法：

1、屈肘甩手法：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、體后拉手法：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

3、頭枕雙手法：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

4、旋肩法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限。