鍛煉是預(yù)防肩周炎好辦法 三動作可遠(yuǎn)離肩周炎

肩關(guān)節(jié)是人體活動范圍最廣的一個關(guān)節(jié)，一旦發(fā)生病變就會引發(fā)炎癥，對生活造成了一定的影響。 現(xiàn)實(shí)生活中許多人都因?yàn)楦鞣N原因而患上了肩周炎，給患者帶來了很多痛苦和無奈。所以我們一定要做好對肩周炎的預(yù)防，很多中老年人都會患上肩周炎，而且發(fā)病是周期性的。所以做好對肩周炎的預(yù)防很重要，下面就來為大家介紹下相關(guān)的預(yù)防措施。

（1）加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。這是肩周炎的預(yù)防措施之一。

（2）營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。

（3）受涼常是肩周炎的誘發(fā)出素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不

三個簡單動作讓你輕松遠(yuǎn)離肩周炎

1、雙肩繞環(huán)

動作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運(yùn)動，右肩跟隨運(yùn)動；頭頸保持中立位，對預(yù)防肩周炎十分有利。這個動作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動作作用：活動肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

2、倒拜觀音

動作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢，非常有利于預(yù)防肩周炎。重復(fù)3次。

動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

3、叉步背拉手

動作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利于預(yù)防肩周炎。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

以上就是關(guān)于常見的預(yù)防肩周炎的動作的介紹，希望對大家有所幫助。更多關(guān)于預(yù)防肩周炎的疑問可以咨詢我們的在線專家，他們將為大家詳細(xì)解答。