日常小動(dòng)作可預(yù)防肩周炎 堅(jiān)持鍛煉遠(yuǎn)離肩周炎

肩周炎常好發(fā)于50歲左右的人群，患有肩周炎可給患者生活帶來(lái)不便，所以應(yīng)積極預(yù)防肩周炎，如日常生活中堅(jiān)持做一些小動(dòng)作，便可起到預(yù)防肩周炎的作用。下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧？

1、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，連續(xù)20次~50次。

2、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。

5、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5遍~10遍，換手。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘，換手。

體育鍛煉是肩周炎的預(yù)防方法

（1）加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。這是肩周炎的預(yù)防措施之一。

（2）營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

（3）受涼常是肩周炎的誘發(fā)出素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不

以上就是對(duì)肩周炎的預(yù)防介紹，只有積極的做好預(yù)防才能減少發(fā)病率。如果想了解更多肩周炎方面的知識(shí)，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家。