骨關(guān)節(jié)炎患者如何科學(xué)鍛煉

人無骨則不立，無節(jié)則不活，關(guān)節(jié)在人體中起著支配身體活動(dòng)的功能。當(dāng)患上骨關(guān)節(jié)炎，生活和鍛煉都有所改變。專家建議，患上骨關(guān)節(jié)炎后應(yīng)適當(dāng)鍛煉，這對(duì)防治骨關(guān)節(jié)炎有一定的益處。骨關(guān)節(jié)炎是中老年人比較容易好發(fā)的一種骨病，同時(shí)也是致使老年人殘疾的主要原因。一旦患有此病，很多人往往怕加重病情，就不運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)是有好處的。

下面為大家介紹對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有益的運(yùn)動(dòng)。

1、慢走：每天在平路上堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，還要邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

2、騎自行車：騎自行車也是骨關(guān)節(jié)炎患者的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎車時(shí)身體大部分的重量都?jí)涸谧鴫|上，膝關(guān)節(jié)受力相對(duì)較少，同時(shí)騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強(qiáng)。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時(shí)間保持在2小時(shí)左右。

3、伸曲運(yùn)動(dòng)：每天骨關(guān)節(jié)炎患者在床上做一些伸曲運(yùn)動(dòng)對(duì)病情有很大的好處?？梢栽诿刻煸绯啃褋砗蠛屯砩先胨坝泄?jié)奏地活動(dòng)。也選擇先活動(dòng)上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動(dòng)下肢，每次堅(jiān)持半小時(shí)左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就一定能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。

骨關(guān)節(jié)炎的患者的運(yùn)動(dòng)以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀(jì)作調(diào)整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的活動(dòng)。 此外在生活上，也需適當(dāng)?shù)目刂谱约旱捏w重，體重過重會(huì)造成關(guān)節(jié)多余的負(fù)擔(dān)，引發(fā)不適。除此之外健康的飲食也是很重要的，少吃油炸類不消化的食物，多吃蔬果、多喝水，如果有糖尿病，高血壓或尿酸高的患者，不妨咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師，如何才能吃的好，吃的健康。