健身球有益肩周炎康復(fù) 預(yù)防肩周炎有五方法

健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進(jìn)新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復(fù)。下面介紹一下用健身球的鍛煉方法。

1、單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)

單手托雙球于掌心中，手指用力使球在掌心中順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)手指緊貼球體，使雙球互相摩擦并發(fā)出音響。順轉(zhuǎn)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉(zhuǎn)，逆轉(zhuǎn)時(shí)，手指使反力，使雙球與順轉(zhuǎn)方向相反旋轉(zhuǎn)。

2、單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)

手指伸開用力撥弄雙球，使之產(chǎn)生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉(zhuǎn)起來，既不發(fā)生碰撞又不掉出掌心。五個(gè)手指一動(dòng)，雙球各自旋轉(zhuǎn)半圈并互換位置。

3、雙手四球運(yùn)動(dòng)

在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成雙手四球同時(shí)運(yùn)動(dòng)。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順旋轉(zhuǎn)，一手摩擦逆旋轉(zhuǎn)、雙手離心順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)，一手離心順、逆旋轉(zhuǎn)等。

預(yù)防肩周炎的五個(gè)方法

“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)（為保持平衡可倒退著走），每天1—2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。

扒墻法：在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

溫?zé)岱ǎ?/strong>每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。