預(yù)防跟痛癥的發(fā)生要注意什么呢？

女性在產(chǎn)后發(fā)生足底疼痛是常見(jiàn)的癥狀，這是患上了足底筋膜炎，是一種足底的疼痛性炎癥，位于足底足跟處。醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為“跖筋膜炎”，是一種比較常見(jiàn)的足痛癥，俗稱(chēng)“跟痛癥”。正常情況下，在女性的足跟骨下方有一層脂肪組織。體重增加時(shí)，在進(jìn)行雙足站立負(fù)重活動(dòng)中，過(guò)多的重量會(huì)增加對(duì)這層組織的壓力，而使其遭受破壞，引起足跟痛。

典型的疼痛常發(fā)生在清晨剛起床后下地行走時(shí)。疼痛有時(shí)較為劇烈，主要是因?yàn)楫?dāng)你睡覺(jué)時(shí)，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛;而醒來(lái)后即刻行走，會(huì)使足底筋膜受到明顯牽拉引起疼痛。如果不及時(shí)預(yù)防跟痛癥，將會(huì)引發(fā)極其嚴(yán)重的后果。

愛(ài)惜自己的身體，預(yù)防跟痛癥的發(fā)生

1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。

4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過(guò)度疲勞。

5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。

7、體重不要超重，以減輕足部的壓力。