步行能緩解關節(jié)炎 果蔬可預防關節(jié)炎

據(jù)美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，近期一項研究發(fā)現(xiàn)，相對適量的運動比一點不運動更能減少關節(jié)炎患者的活動受限程度。

此項研究主要針對的是骨關節(jié)炎患者。通過對3554名53—63歲骨關節(jié)炎患者進行的研究表明：隨著年齡的增長，這類關節(jié)損傷患者的關節(jié)墊軟骨被損壞，進而導致關節(jié)僵硬、疼痛，關節(jié)的活動受限。在美國老年人中，骨關節(jié)炎是造成機體功能下降的主要原因之一。

此項研究的負責人、喬·弗拉斯博士安排關節(jié)炎患者每天做少于30分鐘的適量運動，或是少于20分鐘的有一定強度的練習。結果發(fā)現(xiàn)：強度練習對糖尿?、蛐突颊叩娘L險較低，對中風、心臟病患者的風險較高；而適量運動不會存在這種問題。

他的另一項研究表明：步行也許是關節(jié)炎患者的理想運動。

在研究中，他和他的同事們根據(jù)研究初期患者向他們報告的業(yè)余活動時間將患者分為三組：不愛運動，運動量不足，采用推薦的成人運動量（至少30分鐘的適宜活動量，例如散步、園藝工作；或是20分鐘的強度練習，如跑步、游泳）。

在以后的兩年中，占總體人數(shù)41%的第三組患者比不運動的同齡人更少出現(xiàn)功能降低的問題。對于那些并未達到理想水平的第二組患者來說，在延緩關節(jié)功能衰退方面也取得了滿意效果。

最后，他建議不愛運動的關節(jié)炎患者，應該在與醫(yī)生討論病情之前，先談論一下運動。

水果蔬菜可預防關節(jié)炎

一項新的研究認為，每天喝一杯橙汁可預防關節(jié)炎，普遍存在于水果蔬菜中的某些類胡蘿卜素化合物似乎都有這種作用。

在此之前的研究顯示，膳食類胡蘿卜素這類化合物能通過抗氧化作用減輕炎癥，含有這類化合物會使得水果和蔬菜變成橙色和黃色。

英國曼徹斯特大學的研究人員對一組調(diào)查數(shù)據(jù)進行了分析。該項

研究采用了2。5萬多個抽樣對象，針對膳食類胡蘿卜素與關節(jié)炎之間的關系進行了調(diào)查。從1993年至2001年，研究人員對抽樣對象進行了跟蹤調(diào)查，以便對多發(fā)性關節(jié)炎做出分析評估。在隨訪調(diào)查中，有88人得了關節(jié)炎，另有176名健康人與前者作對照。

關節(jié)炎患者日服的類胡蘿卜素物質要少于健康人群，分別是β一隱黃素少40%，玉米黃素少20%。與此相比，攝取另兩種類胡蘿卜素———葉黃素和番茄紅素似乎不能預防關節(jié)炎。進一步分析顯示，攝入β一隱黃素和玉米黃素最多的人患多發(fā)性關節(jié)炎的可能性是攝取上述物質最少的人群的一半左右。

研究人員總結說，這些數(shù)據(jù)又為先前的研究結果增加了新的佐證，即某些膳食抗氧化維生素，包括β一隱黃素和玉米黃素這些類胡蘿卜素以及維生素C都有助于預防關節(jié)炎。

骨關節(jié)炎病人的自我保健

一旦得了骨關節(jié)炎，首先，對該病應該有充分的認識。若沒有關節(jié)疼痛、麻木等癥狀，則不需要特殊的治療，但平時要注意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，改善神經(jīng)、肌肉、骨關節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度，并防止僵硬不靈活。出現(xiàn)臨床癥狀的病人則要避免或減輕病變局部的疲勞及進行適當?shù)闹委?。不能簡單地認為骨關節(jié)炎僅是年老退化，或過度使用關節(jié)的結果，因而是不可改變的，無能為力的，或只有休息不能活動才能保護關節(jié)。在引起骨關節(jié)炎的發(fā)生原因中，機械性損傷僅是一方面，其他因素如關節(jié)不穩(wěn)定、關節(jié)排列不當、姿勢、活動方式、肥胖等，都可起作用或促進發(fā)展。治療骨關節(jié)炎的藥物較少，到目前為止，尚沒有一種能控制其發(fā)展或治愈。有些吹噓能溶解或消除掉“骨刺”的所謂特效藥，純屬子虛烏有。試想，若果真有此藥，那正常的骨組織豈非一起被溶解掉！在目前醫(yī)療水平下，除了手術，其他任何藥物和方法，都不能除掉已經(jīng)生成的“骨刺”。但不是所有“骨刺”都要手術切除，只有極少數(shù)“骨刺”壓迫神經(jīng)、血管而引起功能障礙的，才可以考慮手術切除。病人應消除顧慮，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，大多數(shù)病情較輕，不會導致全身性殘廢，不要病急亂醫(yī)，在醫(yī)生指導下，根據(jù)具體情況，制定治療方案，采用綜合治療，自能收到較好療效。

對受累的關節(jié)應加以保護，使其能得到充分休息，不要過度使用，避免關節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝?，以減少關節(jié)的反復損傷，如髖關節(jié)或膝關節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”--輕輕地擺動幾下腿部。要糾正不良的姿勢、體位。這不僅能緩解關節(jié)疼痛，而且能防止病情進一步發(fā)展，對負重關節(jié)如膝、髖關節(jié)尤為重要。避免在睡眠時為減輕疼痛在膝下墊枕頭。頸椎骨關節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用適當高度枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。在日常生活中，根據(jù)具體情況，可適當使用拐杖之類的用具，有利于減輕受累關節(jié)負荷，穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節(jié)十分有益。若有膝內(nèi)翻、外翻等關節(jié)畸形或關節(jié)的先天性異常，如先天性髖關節(jié)脫位等，應考慮進行手術治療。

平時應多食富有鈣和膠質的食品，并可補充鈣制劑。肥胖的病人應積極減輕體重。

理療可選用熱療、水療、蠟療、超聲波、醋離子導入等，對緩解疼痛和伴發(fā)的肌肉痙攣，維持及恢復關節(jié)功能有一定幫助。若在每次關節(jié)運動前進行15-20分鐘的熱療，則有助于緩解關節(jié)疼痛和減輕僵硬。值得注意的是，在熱療前應讓病人洗凈皮膚，并避免躺在熱源上，以免灼傷；對已做過關節(jié)置換術和配有金屬元件的關節(jié)禁用導電透熱和超聲療法，以免引起深部灼傷。對頸椎病，尤其是神經(jīng)根疼痛者可使用頸牽引。當然，針灸、按摩等也有一定作用。

適當鍛煉對保護和改善關節(jié)活動，緩解疼痛，以及增強受累關節(jié)周圍肌力有著莫大的幫助。骨關節(jié)炎體育鍛煉可分三類：

1、保持或增加關節(jié)最大活動度的運動，應由病人主動進行、循序漸進。2、增強關節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，以增加關節(jié)的穩(wěn)定性，靜力鍛煉為增強肌力的簡便有效運動，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動中出現(xiàn)疼痛，或運動后疼痛持續(xù)15分鐘，可適當減少鍛煉次數(shù)。3、增加戶外活動，提高日?；顒幽芰湍土?，如散步、游泳等，應每日堅持，循序漸進，逐漸增加時間和活動量。下面推薦一組鍛煉方法，供你參考：

手指屈曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節(jié)背側

手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。 如此可增強手指肌肉的強度

膝蓋活動性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓

膝關節(jié)強化：如圖所示坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5-10次?？稍鰪娡炔考∪饬α?/p>

臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復5-10次。這種動作可改善臀部關節(jié)的活動性

臀部關節(jié)強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復5-10次