蹺二郎腿可保護膝關(guān)節(jié) 患者保健有三部曲

蹺二郎腿可以保護膝關(guān)節(jié)？我們常常被警告說，經(jīng)常蹺二郎腿會傷害到膝關(guān)節(jié)，不要蹺二郎腿。但專家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關(guān)節(jié)的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終于可以毫無顧慮的蹺二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關(guān)節(jié)的嗎！

人到中年，身體不少“零件”都開始老化。天天轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的膝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖，免不了受到磨損。

專家認(rèn)為，40—45歲間的女性膝關(guān)節(jié)痛與絕經(jīng)后雌性激素水平下降有很大關(guān)聯(lián)，平時喝牛奶補鈣是預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵。牛奶中的鈣質(zhì)遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。

蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關(guān)節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關(guān)節(jié)在不負(fù)重的情況下進行屈伸，既使關(guān)節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導(dǎo)致疼痛。

但醫(yī)生提醒，蹺二郎腿確實能活動膝關(guān)節(jié)，但最好別持續(xù)時間太長，最好雙腿來回交替著蹺二郎腿。因為要保持蹺二郎腿的姿勢，膝部韌帶就會一直處于緊繃中，時間長了韌帶就失去了彈性，反而不利于保護膝關(guān)節(jié)。

骨關(guān)節(jié)炎患者之保健三部曲

骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常發(fā)疾病。在患病初期，如果能夠進行正確的護理保健，可以減緩病痛，延緩病情的發(fā)展，使關(guān)節(jié)各項功能還能正常使用。那么，你知道骨關(guān)節(jié)炎的保健知識嗎？不知道沒有關(guān)系，小編今天給你們介紹骨關(guān)節(jié)患者之保健三步曲。

第一部：堅持自我鍛煉

骨關(guān)節(jié)炎病人參加鍛煉值得鼓勵。適度、有規(guī)律的鍛煉不僅可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，使關(guān)節(jié)得到更強的支持，而且也可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌緊張造成的疼痛。鍛煉還有益于維持各關(guān)節(jié)的活動度，避免關(guān)節(jié)僵硬，失去功能。

患者應(yīng)避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。在急性發(fā)作期不宜鍛煉，以休息為主；運動強度應(yīng)適可而止，以不引起關(guān)節(jié)疼痛為限度；應(yīng)選擇能夠增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、散步、騎自行車等；運動過程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?/p>

第二部：改變生活方式

資料顯示，37歲時超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%者，男性患骨關(guān)節(jié)病的危險性為標(biāo)準(zhǔn)體重者的1.5倍，女性為2.1倍。以后36年中60%超重者發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)病，患嚴(yán)重膝骨關(guān)節(jié)病危險性男性增加到1.9倍，女性增加到3.2倍。相關(guān)研究認(rèn)為，肥胖可能是嚴(yán)重膝骨關(guān)節(jié)病較大的危險因素。因此，過度肥胖者應(yīng)該通過控制飲食來減肥，具體做法可參考膳食金字塔。

第三部：膳食金字塔式飲食

膳食金字塔的塔基是最重要的糧谷類食物，第二層是蔬菜和水果，第三層是奶和奶制品，第四層為動物性食品，禽、肉、魚、蛋等動物性 骨關(guān)節(jié)炎 ，塔尖為適量的油、鹽、糖。飲食應(yīng)多以塔基為主。

關(guān)節(jié)炎有哪些食療方法

有些人吃東西，只是為了填飽肚子；有些人吃東西，是為了給嘴巴解饞；而有些人吃東西，是為了調(diào)理身體。食物對關(guān)節(jié)炎患者來說意味著什么呢？意味著解饞，意味著充饑，也意味著療養(yǎng)疾病。關(guān)節(jié)炎的食療方法都有哪些呢？隨小編一起去看一下吧。

一、鯊魚軟骨粉

以純天然鯊魚軟骨粉為宜，盡可能每天攝取7.5克。

二、川烏粥

原料：制川烏2克，姜汁10滴，粳米30克，蜂蜜適量。

烹制方法：將川烏研末，粳米洗凈，同放入瓦鍋，加適量水，沸后加入川烏，用文火煮2~3小時，待米熟爛后加入生姜汁和蜂蜜，攪勻，再煮1~2沸即可。

食用方法：佐餐食用，隨量服食。

三、牛藤桂心散

原料：山茱萸100克，懷牛膝100克，桂心60克。

烹制方法：將以上原料洗凈，曬干或晾千，共研成細末，備用。

食用方法：每日1次，每次3克，以黃酒送服。

四、牛膝酒糟

原料：牛膝500克，糯米1000克，甜酒曲適量。

烹制方法：先將牛膝洗凈，同放入沙鍋中，加適量水煮2~3次，取部分藥汁浸糯米，另一部分藥汁于糯米煮熟后，拌和甜酒曲，于溫暖處發(fā)酵為酒槽。

食用方法：每日1次，每次取酒槽30克煮食。

五、桑葚桑枝酒

原料：新鮮桑葚500克，新鮮桑枝100克，紅糖500克，白酒1000克。

烹制方法：將桑枝洗凈、切斷，與桑葚、紅糖同入酒中浸泡，l個月后可飲。

食用方法：隨量飲用，以不醉為度。

以上就是一些關(guān)節(jié)炎的食療方法，看得小編都流口水了。關(guān)節(jié)炎患者朋友們，有沒有想吃的欲望啊，趕快到市場買好食材，回去好好煮上一鍋，既解饞、解餓又對身體有好處噢。