每天鍛煉一小時 讓你徹底遠(yuǎn)離肩周炎

　　肩周炎如何治療現(xiàn)在已成為白領(lǐng)朋友們關(guān)注的熱點問題，專家介紹，治療肩周炎的較好方法是運動療法。那么，運動治療肩周炎有哪些方法，下面讓我們來看看專家們是怎么說的。

　　運動治療肩周炎有哪些方法？

　　1、上肢繞脖子。無論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。

　　2、提重物旋轉(zhuǎn)療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

　　3、手爬墻療法。用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助。

　　4、拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。

　　以上專家為您詳細(xì)介紹了肩周炎的運動治療方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，如果對于“肩周炎如何治療”您還有什么不明白的地方，您可以在線聯(lián)系我們網(wǎng)站的在線專家，我們會隨時為您解答，竭誠為您服務(wù)。