每天睡眠不足6小時會誘發(fā)癌癥 癌癥預(yù)防注意細(xì)節(jié)

　　李先生在網(wǎng)上看了篇帖子，說浙江的醫(yī)學(xué)專家提醒，每天睡眠時間少于6小時的人群，就屬于致癌危險人群了。對此，李先生詢問了有關(guān)專家，有關(guān)專家表示睡眠不足確實是可以導(dǎo)致患癌幾率增加，會導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少，影響免疫力，容易感染細(xì)菌病毒。

　　日常中哪些習(xí)慣可以導(dǎo)致癌癥呢?

　　致癌習(xí)慣1.過量飲酒

　　無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份

　　2.攝糖過量

　　含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

　　3.少吃蔬果

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

　　4.嗜吃紅肉

　　紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

　　5.過度吸煙

　　吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

　　6.鍛煉過少

　　專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

　　7.缺乏母乳

　　母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預(yù)防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風(fēng)險。

　　8.超量實鹽

　　食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

　　針對這些致癌習(xí)慣，我們生活中自己做什么防癌癌癥的發(fā)生呢?

　　在日常生活中預(yù)防腫瘤的主要措施包括：

　　預(yù)防腫瘤的方法●保持身心。腫瘤的發(fā)生與發(fā)展過程中，精神與情緒因素可以起一定的影響作用。過度的憂傷和絕望情緒可使人體免疫功能及康復(fù)力下降。美國學(xué)者米勒發(fā)現(xiàn)，患者多為多愁善感的婦女。因此，經(jīng)常保持心胸豁達(dá)和情緒樂觀有益于防癌與抗癌。另外，因人而異地經(jīng)常適量運動如登樓梯、慢跑、游泳、散步及打太術(shù)拳等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且有助于舒緩精神上或工作上的壓力及焦慮情緒。

　　●不吸煙或戒煙。吸煙對人體健康的危害已是不爭的事實。煙草的煙霧中所含有的多種化學(xué)物質(zhì)如揮發(fā)性亞硝胺、多環(huán)芳烴化合物苯并芘具有致癌作用，可引起、喉癌、及宮頸癌等。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且可累及其周圍的人(即成為被動吸煙者)。因此提倡不吸煙，吸煙者應(yīng)逐步戒煙。

　　●不吃發(fā)霉食物。在發(fā)霉的花生、玉米及谷類中含有對人類有致癌作用的霉菌毒素即黃曲霉毒素，可誘發(fā)。黃曲霉毒素也可存在于腐爛變質(zhì)或被污染的其他食品中。目前還發(fā)現(xiàn)，從食管癌高發(fā)地區(qū)的酸菜中所檢驗出的白地霉菌，同樣有致癌作用。

　　●改變不良飲食習(xí)慣。我國地大物博，各地飲食習(xí)慣有很大差異。據(jù)調(diào)查，有些地區(qū)或食管癌的發(fā)病率很高，往往與該地居民中的飲食習(xí)慣有關(guān)。

　　目前已了解到，在某些食品中含有可致癌物質(zhì);如煙熏和燒烤的魚、肉等食品中(尤其在烤焦的部分)所含有的多環(huán)芳烴與胃癌的發(fā)生可能有一定關(guān)系;存在于咸魚干、酸菜(漚缸菜)中的亞哨胺類化合物可誘發(fā)食管癌或胃癌。若長期食用含致癌物質(zhì)的食品，罹患消化道癌癥的危險性相應(yīng)增高。在日常膳食中，保持一定數(shù)量的蔬菜和水果有益于健康，長期高脂肪飲食則有可能導(dǎo)致或患乳腺癌或患、前列腺癌、肺癌的危險性增加。

　　●增強(qiáng)個人防護(hù)意識。人類生存離不開陽光，但若長期過度暴露于其紫外線中，引起外露皮膚發(fā)生鱗狀細(xì)胞癌即皮膚癌的危險性增高。在類似狀況下的預(yù)防措施是注意防曬和適當(dāng)使用防曬油。

　　●長期從事某些職業(yè)的人員，可由于在工作中經(jīng)常接觸可致癌化學(xué)性物質(zhì)或放射性物質(zhì)而易患某些腫瘤。例如皮膚經(jīng)常接觸石油或煤焦油、瀝青、煤煙等可發(fā)生皮膚癌;吸入煤焦油氣體或含鉻氣體、石棉纖維等可引起肺癌及鼻癌。但做好個人預(yù)防措施，仍可以有效防癌。包括：工作中嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，戴好防護(hù)用具;完工后換下工作服，并及時洗澡、淋浴;以及定期參加健康休檢。

　　●增強(qiáng)環(huán)境保護(hù)意識。美化環(huán)境、保護(hù)自然固然重要，消除環(huán)境污染也同樣重要。目前已知污染空氣的可致癌物有;存在于煙囪排出的煤煙和汽車排出的廢氣中的多環(huán)久烴類化合物，一些農(nóng)用殺蟲劑、除草劑及無機(jī)物砷、鎳、鉻、石棉等;污染水源的可致癌物有：工業(yè)廢水中的鉻、鎳、砷、酚、煤焦油、石油及其產(chǎn)品，有機(jī)氯農(nóng)藥、亞硝酸胺類化合物及含放射性的污水等;污染土壤的可致癌物有：農(nóng)藥、砷、鎘及核爆炸后的散落物等。

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