設(shè)計(jì)師因長(zhǎng)期久坐，預(yù)防頸椎腰椎病需從改善坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、注意休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方面著手。 1.改善坐姿：保持正確的坐姿，電腦屏幕與眼睛平視，椅背支撐腰部，雙腳平放在地面。 2.適度運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等。下班后可進(jìn)行游泳、瑜伽等全身鍛煉。 3.注意休息：每工作一段時(shí)間就起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。 4.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等。 5.定期檢查：每年至少進(jìn)行一次頸椎腰椎的檢查，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早處理。 總之，預(yù)防頸椎腰椎病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活和工作習(xí)慣。只要重視預(yù)防，就能降低患病風(fēng)險(xiǎn)，保持身體的健康。

您好，關(guān)于腰椎間盤(pán)的護(hù)理要注意保持正確的活動(dòng)姿勢(shì)或動(dòng)作，活動(dòng)時(shí)可以佩戴腰圍。您的女朋友可以逐步開(kāi)展腰腹肌訓(xùn)練，注意避免腰椎過(guò)度屈曲或過(guò)伸。每日2～3組，每組10～15次，每次持續(xù)5～10秒。（1）半橋訓(xùn)練：仰臥位，以頭和雙足為支撐點(diǎn)，使得臀部抬離床面。力量不足時(shí)，還可輔以雙手支撐。（2）背飛訓(xùn)練：俯臥位，以腹部為支撐點(diǎn)，上肢背與身后，胸和雙下肢同時(shí)抬起離床。（3）后伸訓(xùn)練：俯臥位，雙下肢自然伸直，交替向上盡力抬起。預(yù)防頸椎病，平時(shí)應(yīng)注意保持頭頸部正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案的工作。必須長(zhǎng)期低頭工作時(shí)，工作一小時(shí)左右就要適當(dāng)活動(dòng)一下頭頸部，使頸部的肌肉、韌帶等得到適當(dāng)休息。枕頭不要過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)以十厘米左右為宜，否則會(huì)使頸椎長(zhǎng)期處于前屈、后伸位，容易造成頸部的輕組織勞損。此外，電視機(jī)的位置亦不要太高，仰頭看電視容易使頸部疲勞，電視要最好是與眼睛在同一水平位置上。另外，請(qǐng)您注意，不正規(guī)的按摩、推拿手法不僅不能使肌肉松弛，更有可能造成頸、腰椎組織的病變。

您好，關(guān)于腰椎間盤(pán)的護(hù)理要注意保持正確的活動(dòng)姿勢(shì)或動(dòng)作，活動(dòng)時(shí)可以佩戴腰圍。您的女朋友可以逐步開(kāi)展腰腹肌訓(xùn)練，注意避免腰椎過(guò)度屈曲或過(guò)伸。每日2～3組，每組10～15次，每次持續(xù)5～10秒。請(qǐng)您注意，不正規(guī)的按摩、推拿手法不僅不能使肌肉松弛，更有可能造成頸、腰椎組織的病變。