女生怎么防止打呼嚕

打呼嚕在醫(yī)學(xué)上是指打鼾，女生打鼾多考慮是睡姿不當(dāng)、勞累過(guò)度、情緒緊張等原因引起的，也可能是肥胖癥、神經(jīng)衰弱等疾病導(dǎo)致，可以通過(guò)調(diào)整睡姿、注意休息、轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。如有不適癥狀，建議前往正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

1、睡姿不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿或者處于趴睡的狀態(tài)，可能會(huì)對(duì)胸腔部位造成壓迫，出現(xiàn)呼吸急促、局部麻木、疼痛等癥狀。建議調(diào)整睡姿，盡量避免長(zhǎng)期保持同一個(gè)睡眠姿勢(shì)。

2、勞累過(guò)度：若是進(jìn)行了重體力勞動(dòng)并且沒(méi)有得到休息，容易導(dǎo)致機(jī)體過(guò)度疲勞，出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)打呼、肌肉發(fā)酸、發(fā)脹等癥狀。此時(shí)應(yīng)多注意休息，盡量避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重不適癥狀。

3、情緒緊張：情緒長(zhǎng)時(shí)間處于激動(dòng)或緊張的狀態(tài)，通常會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)和大腦皮層，出現(xiàn)睡覺(jué)呼嚕聲、面色潮紅、胸悶氣短等癥狀。建議多進(jìn)行戶外活動(dòng)，也可以通過(guò)看書(shū)或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方式幫助轉(zhuǎn)移自身注意力，輔助放松心情。

4、肥胖癥：一般是暴飲暴食或者經(jīng)常食用脂肪含量過(guò)高的食物引起，此時(shí)容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量增加，導(dǎo)致脖子堆積脂肪，擠壓氣管而引起呼吸道狹窄，出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)呼吸異響、體重增加、活動(dòng)時(shí)呼吸聲加劇等癥狀?？梢远噙M(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、游泳、跳繩，有助于消耗體內(nèi)熱量和脂肪，幫助緩解不適癥狀。

5、神經(jīng)衰弱：主要是在長(zhǎng)期緊張和高壓下產(chǎn)生的心理疾病，一般會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，出現(xiàn)上述癥狀，還可能會(huì)出現(xiàn)易疲勞、易怒等癥狀。建議遵醫(yī)囑服用地西泮片、勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物治療，可以幫助抵抗焦慮，輔助控制病情。

在日常生活當(dāng)中，建議保證充足的睡眠時(shí)間，盡量做到早睡早起，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。