家庭醫(yī)生在線首頁 > 百度mip專家冠名文章 > 泛健康文章 > 正文

減肥一頓飯吃多少大卡

2022-03-29 15:35:06      

減肥期間一頓飯吃600大卡左右的熱量為好，不宜過量攝入熱量，也不能攝入熱量過低，以免影響健康。

減肥一定要采取健康的減肥方式，不能過度節(jié)食，以免傷害健康。在減肥期間需要每天攝入2000大卡左右的熱量，早餐一般需要攝入300-400大卡的熱量，中餐與晚餐需要平均攝入800-1000大卡的熱量。

減肥期間要如何控制熱量呢？


1、飲食多樣化：

每餐要盡量多吃幾種食物，但要控制脂肪的攝入量，可以適量的吃雞蛋、魚肉、瘦肉，多吃蔬菜，可以給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且不容易發(fā)胖。

2、保持飲食有規(guī)律：

一日三餐要有規(guī)律的進(jìn)食，不要飽一餐饑一餐，同時(shí)早餐、晚餐的熱量占全天熱量的50%，午餐的熱量要占全天熱量的50%。

3、適當(dāng)增加喝水量：

多喝水可以增加飽腹感，能減少其他食物的攝入，建議在飯前喝一小杯水，能減少進(jìn)食量。另外，睡前1小時(shí)內(nèi)最好不要喝水，以免發(fā)生水腫。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

（責(zé)任編輯：余雅婷 ）

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞： 脂肪 熱量

早餐真的是對(duì)脂肪細(xì)胞最重要的一頓飯嗎？

根據(jù)最近發(fā)表在《Journal of Physiology》雜志上的一篇文章，養(yǎng)成長(zhǎng)期吃早飯的習(xí)慣會(huì)影響我們體內(nèi)參與脂肪代謝的基因活性，……詳細(xì)>>

肝病養(yǎng)生記住這些原則 別一頓飯影響了肝功能

研究發(fā)現(xiàn)，一頓高脂肪餐可立即改變肝功能，使身體承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)。研究人員讓14個(gè)健康、體重正常的年輕人吃一定量的飽和脂肪，含量相當(dāng)于八片香腸比薩……詳細(xì)>>

減肥一天吃多少千焦

在減肥期間，每天攝入的總熱量最好不要超過2000千焦，也要注意三餐的搭配，這樣才能讓身體瘦得更快。詳細(xì)>>

2個(gè)月餅的熱量相當(dāng)于一頓飯？醫(yī)生提醒：別拿月餅當(dāng)零食！

又快到一年一度的中秋節(jié)了，不知道大家是不是已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)收到不少月餅了呢？相信這些小伙伴們已經(jīng)開始努力在消耗這些月餅了，但一定要注意不能過……詳細(xì)>>

肉桂粉每天吃多少減肥

肉桂粉有利于減肥，但不能多吃，每天攝入的量保持在4克，也就是一茶勺量左右就可以。注意要購買新鮮或者現(xiàn)磨的肉桂粉，活性成分才不會(huì)因?yàn)榉啪枚?a href="http://newwyomingnarrative.com/a/202203/2784495.html" target="_blank">詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 朱翠鳳

  • 李冠華

  • 董小燕

  • 邵玉芬

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎？

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]