米飯、饅頭和面條，哪個(gè)升血糖更快？主食吃錯(cuò)了，血糖難降

米飯、面條和饅頭是常見(jiàn)的主食，含有大量精制碳水化合物，為身體提供所需能量和營(yíng)養(yǎng)。但糖尿病患者在選擇主食方面卻犯了愁，害怕會(huì)使得餐后血糖升高，影響血糖控制。饅頭、面條和米飯相比，哪一個(gè)更容易升血糖，該如何吃主食才能穩(wěn)定血糖，這是眾多糖尿病患者關(guān)注的話題。

米飯、饅頭和面條哪個(gè)易升高血糖？

糖尿病患者應(yīng)遠(yuǎn)離高升糖指數(shù)食物，升糖指數(shù)也就是吃飯后兩個(gè)小時(shí)血糖升高速度。米飯的升糖指數(shù)是83.2，面條是81.6，饅頭是88.1，由此可見(jiàn)，饅頭的升糖指數(shù)較高，所以糖尿病患者應(yīng)少吃饅頭。不妨選擇米飯和面條當(dāng)做主食，但也不能吃太多，同時(shí)要掌握吃主食的正確方法，這樣才能更好的穩(wěn)定血糖。

糖尿病患者如何正確吃主食？

1、多吃雜糧

雜糧包括谷物類、雜豆類和塊莖類，如大小麥、黑米、小米和紅米以及紫米，黑豆紅豆綠豆和豌豆，土豆山藥地瓜等。主食優(yōu)先選擇谷物類，其營(yíng)養(yǎng)成分和米面幾乎無(wú)差，計(jì)算好一天總熱量攝入。也可以把豆類替代部分主食，其中含有植物蛋白和膳食纖維；塊莖類雜糧也可以替代主食，這是低碳水化合物、高膳食纖維食材，口感不錯(cuò)，也能給人們一定的飽腹感，同時(shí)能延緩餐后血糖升高。不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間吃塊莖類雜糧可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均，或誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良以及消化不良。這三類雜糧應(yīng)交替吃，又或是按照比例搭配吃，不僅僅保證血糖平穩(wěn)，而且也能防止?fàn)I養(yǎng)不良。同時(shí)也要注意雜糧的烹調(diào)方法，不能制作成糊狀或粥狀，不然會(huì)使得血糖波動(dòng)太大。

2、掌握主食的烹調(diào)方式

烹調(diào)方式也會(huì)影響血糖平穩(wěn)，若食物制作的太稀稠或酥軟，雖然易消化吸收，不過(guò)血糖升高速度比較快，盡量選擇非發(fā)酵的食品如米粉、面條或水餃等，因?yàn)檫@些食物在消化道中消化速度比較慢，血糖升高也比較慢，能避免血糖波動(dòng)。少吃或不吃發(fā)酵的食物，如饅頭、發(fā)糕和包子等，相對(duì)來(lái)說(shuō)消化吸收較快，會(huì)使得餐后血糖升高。

3、主食不能深加工

食物經(jīng)過(guò)精加工后，膳食纖維和維生素大量流失，在消化道中吸收速度比較快，血糖升高速度也比較快。所以糖尿病患者應(yīng)選擇粗加工的食物，其中膳食纖維保存比較多，在消化道中消化吸收速度比較慢，避免餐后血糖升高，可選擇全谷物燕麥片、普通面粉制作的面條和水餃。

溫馨提示

糖尿病患者主食和副食需科學(xué)合理搭配，吃米飯或面條等主食時(shí)應(yīng)搭配新鮮蔬菜或適當(dāng)魚(yú)肉以及豆制品，吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下，這樣能減慢吸收速度，保證餐后血糖緩慢升高。吃完飯后不能立馬坐著或躺著，可以戶外散步30分鐘，也可以靠墻站立。每天應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，這樣能提高肌肉對(duì)葡萄糖利用率，幫助控制血糖。