米飯和饅頭哪個(gè)升血糖更快？知道答案后，飲食就能更科學(xué)

米飯和饅頭都是人們，一般來說，現(xiàn)在生活當(dāng)中的主食，南方人都是以米飯為主食，而北方人是以饅頭為主食，而在中國(guó)人們?cè)诔燥埖臅r(shí)候都會(huì)習(xí)慣性的吃主食。現(xiàn)在有許多的人都加米飯和饅頭相比較，比如說想知道這兩者之間哪一個(gè)的血糖更容易升高，那么大家知道米飯和血糖哪一個(gè)升血糖更快嗎？

據(jù)調(diào)查了解，饅頭比米飯的升糖速度要快，饅頭的升糖指數(shù)應(yīng)該是在88.1，而米飯的升糖指數(shù)是在83.2之間波動(dòng)，因?yàn)槊罪埜鶕?jù)蒸熟的程度不同，所以指數(shù)之間會(huì)有差別，不過波動(dòng)值并不是很大。雖然饅頭比米飯的升糖速度要快，但是米飯和饅頭的升糖速度都算是很快的，所以有糖尿病的人盡量不要吃精白米面，這樣會(huì)讓血糖更加容易升高。

有許多想要減肥或者是糖尿病病人都不想讓血糖那么高，就認(rèn)為不吃主食就可以讓血糖指數(shù)不那么高。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，糖尿病病人必須滿足一天的總熱量攝入，也就是說雖然人們的主食血糖比較高，但是也不能不吃，可以少吃，也就是只吃一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就可以滿足人體一天所需要的熱量了。

如果糖尿病病人活動(dòng)量比較大的話，更加應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇?，否則的話就容易演變成低血糖，而低血糖的危害要超過高血糖，所以不管是糖尿病病人還是別的人都應(yīng)該要每天吃適量的主食，不能一點(diǎn)都不吃。

人們?cè)诔灾魇车臅r(shí)候可以采取一些正確的方法，比如說糖尿病病人在吃饅頭的時(shí)候可以加入一些雜糧面粉做饅頭，在吃米飯的時(shí)候也應(yīng)該要粗細(xì)搭配來吃，使用多種的粗糧，這樣營(yíng)養(yǎng)也會(huì)比較好，也有利于血糖不那么容易升高，在吃的時(shí)候也可以搭配一些新鮮的水果和蔬菜，這樣就可以盡量的減少人體的血糖攝入了。

雖然饅頭比米飯的血糖容易升高，但是這兩者之間的血糖都是比較容易升高的，所以人們?cè)陲嬍车臅r(shí)候也需要注意。特別是對(duì)于一些糖尿病病人來說，不能不吃這些主食，而是應(yīng)該適量的吃，這樣才是對(duì)人的身體最好的。并且在吃這些食物的時(shí)候也應(yīng)該要多加注意，要配合一些別的食物，一起來吃，比如說一些新鮮的低糖的水果和蔬菜，這樣效果會(huì)更好，并且也比較有營(yíng)養(yǎng)。