補(bǔ)鈣補(bǔ)不對，小心越補(bǔ)越缺!正確補(bǔ)鈣需牢記三大點(diǎn)

鈣是身體必不可少的營養(yǎng)元素，不僅僅參與骨骼發(fā)育，而且也具有重要的生理功能，包括調(diào)節(jié)酶活性、參與神經(jīng)和肌肉活動、調(diào)節(jié)激素分泌、降低心血管通透性、維持酸堿平衡以及調(diào)節(jié)心律等。補(bǔ)鈣意識深入人心，然而錯誤的補(bǔ)鈣方式可能會讓人們越補(bǔ)越缺。

錯誤的補(bǔ)鈣方式有哪些？

1、骨頭湯能補(bǔ)鈣

為能補(bǔ)充足夠的鈣，每天不惜花費(fèi)大把時間熬骨頭湯，認(rèn)為骨頭湯越白，越能補(bǔ)鈣，其實不然。雖然骨頭中含有豐富的鈣，不過難以溶解出，骨頭湯中的鈣微乎其微，反而含有太多脂肪和嘌呤。大量喝骨頭湯非但無法補(bǔ)鈣，甚至?xí)斐煞逝趾透吣蛩帷?/p>

2、鈣片吃得越多越好

在很多人看來，鈣片吃的越多，生成的骨骼就越多，越能強(qiáng)健骨骼。其實不然，過量補(bǔ)充鈣非但無法強(qiáng)健骨骼，反而會誘發(fā)一系列并發(fā)癥。過量補(bǔ)充鈣可升高血液中鈣含量，誘發(fā)高鈣血癥，增加患腎結(jié)石和血管鈣化風(fēng)險。

3、一邊補(bǔ)鈣，一邊喝飲料

大多數(shù)飲料中含有磷酸鹽，磷酸鹽可影響鈣吸收，導(dǎo)致補(bǔ)的鈣沒有任何效果，反而增加患腎結(jié)石風(fēng)險。

如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)鈣時搭配維生素D

只是一味的補(bǔ)鈣而忽略維生素D，導(dǎo)致鈣難以被吸收，白白造成浪費(fèi)。因此補(bǔ)鈣時還需搭配維生素D，能促進(jìn)鈣吸收。推薦服用鈣+維生素D咀嚼片，每片中含有300毫克鈣，能彌補(bǔ)日常膳食鈣質(zhì)攝入不足；搭配足夠量的維生素D，促使補(bǔ)進(jìn)去的鈣被身體利用。

2、選對高鈣食品

生活中高鈣食品有很多，包括牛奶及奶制品、豆類及豆制品、綠葉蔬菜和蝦皮等。

3、少喝飲料

經(jīng)常喝飲料可加快骨骼中鈣流失速度，因此少喝飲料，特別是碳酸飲料。

溫馨提示

只有科學(xué)合理補(bǔ)鈣，才能最大程度讓身體吸收利用，在體內(nèi)發(fā)揮最佳生理功能。除了補(bǔ)充鈣外，還不能忽略維生素D，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲艽龠M(jìn)鈣吸收。與此同時應(yīng)保持適度運(yùn)動，比如騎自行車、散步或打球等，每次運(yùn)動不能低于30分鐘，一周堅持4~5次，能促進(jìn)鈣沉積，提高肌肉力量。絕經(jīng)期的女性、超過50歲的男性應(yīng)定期做骨密度檢查。