三高很難纏？每天堅(jiān)持做好這3件事，三高遠(yuǎn)離你

三高指的是高血壓、高血脂和高血糖，很多人都有三高的問(wèn)題，有些人甚至同時(shí)患三高疾病。三高人群的基數(shù)越來(lái)越大，尤其是一些中老年人群，情況很嚴(yán)峻。三高反反復(fù)復(fù)，想要予以改善，就要在生活中做好這以下這三件事。

如何改善三高？

1、科學(xué)管理自己的睡眠

不管是血壓、血糖還是血脂，想要達(dá)標(biāo)，就要保證自己擁有良好的睡眠。睡眠對(duì)于心血管健康是至關(guān)重要的，如果總是熬夜，甚至?xí)円诡嵉梗獕簳?huì)上升，血糖也會(huì)控制不好，血脂自不必多說(shuō)。改善三高要從睡眠入手，每天晚上11點(diǎn)之前必須入睡，早上7點(diǎn)左右起床。提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠環(huán)境，去除不利于睡眠的因素。

2、控制體重，避免肥胖

三高人群還有一個(gè)問(wèn)題不容忽視，那就是自己的體重問(wèn)題，千萬(wàn)不要讓自己的體重過(guò)重，要避免肥胖。無(wú)論工作多忙也不要忘記鍛煉，每天下班之后花一個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)，既是讓自己放松的事，也是能讓自己健康的事?？梢赃x擇跑步、快走、跳繩、跳操，按照自己的興趣選擇即可。

3、科學(xué)搭配三餐

血壓高的人不能吃過(guò)咸的食物，血糖高的人不要吃升糖指數(shù)高的食物，血脂高的人不能吃太多脂肪含量高的食物。要根據(jù)自己的情況，科學(xué)的搭配三餐。要注重食物的多樣化，盡可能多一些種類。另外還要注意自己需要遵守的飲食禁忌，不該吃的食物不要嘴饞。每頓飯吃到七分飽是最健康的，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)充能量，不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

另外，喝養(yǎng)生茶也能幫助人們改善三高。青錢(qián)柳大家可能有些陌生，它是一種植物，能夠消炎止痛，降血脂、降血壓、降血糖，預(yù)防心血心腦血管疾病。牛蒡能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減少毒素在體內(nèi)的堆積，能夠幫助人們控制體重。玉米須能夠利尿消腫，可以降低血壓。除了這三種材料，還可以加上桑葉、大麥、決明子、葛根、苦蕎、梔子、荷葉、山楂和橘皮，輔助降三高，大家可以嘗試一下。