防治“三高”第一步：先管住嘴，三高患者牢牢記住“三不吃”

隨著生活水平的提高，很多人都有三高問(wèn)題，三高指的是血壓高、血糖高和血脂高。雖然有三高問(wèn)題的人越來(lái)越多，但這并不意味著可以置之不理。不管是年輕人還是老年人，都要注重這個(gè)問(wèn)題，密切關(guān)注自己的身體指標(biāo)。防治三高第一步就是要管住嘴，要牢牢記住三不吃。

三高患者不要吃哪些食物？

1、高糖食物

高糖食物熱量是非常高的，不僅會(huì)影響腸胃功能還會(huì)讓人變胖，還會(huì)增加得慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如高血糖和高血脂。糕點(diǎn)、糖果、碳酸飲料等食物，要堅(jiān)決避免，無(wú)糖食物也不要經(jīng)常吃，避免掉入消費(fèi)陷阱。

2、高鹽食物

想要控制三高，想要降低血壓、血脂和血糖，還要遠(yuǎn)離一類食物，那就是高鹽食物。我國(guó)膳食指南建議成年人每天攝入的鹽的量，應(yīng)該在6克以內(nèi)，攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓血壓血脂升高。為此可以使用帶有刻度的鹽勺，可以幫助人們精準(zhǔn)控鹽。除此之外，還要關(guān)注生活中那些看不見(jiàn)的鹽分，例如果脯、醬類、掛面、裹腿等。

3、高脂肪食物

高脂肪食物在生活中是非常常見(jiàn)的，很多人都喜歡這類食物，并且一吃就停不下來(lái)。攝入過(guò)多的脂肪會(huì)影響血脂，對(duì)三高人群很不友好。為此要遠(yuǎn)離這類食物，油炸食品、肥肉、奶油等，不要出現(xiàn)在餐桌之上，管住嘴才能降三高。

還有哪些降三高的方法？

除了管住嘴之外，還有一些方法能夠幫助人們降三高。第1個(gè)方法就是戒煙戒酒，抽煙喝酒會(huì)損害血管，會(huì)讓血壓升高。第2個(gè)方法是控制體重，肥胖是三高重要危險(xiǎn)因素，遠(yuǎn)離肥胖是最好的防治三高的方法。第3個(gè)方法是調(diào)整自己的心態(tài)，不要讓自己背負(fù)過(guò)大的壓力，釋放精神壓力，緩解不良情緒很有用。第4個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這種方法很有效，能夠增強(qiáng)心腦血管的功能，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

除此之外，還有一個(gè)生活小貼士推薦給三高人群，那就是飲青錢(qián)柳茶。青錢(qián)柳指的是青錢(qián)柳的葉子，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有降低血壓、血脂和血糖的功效。青錢(qián)柳還能祛風(fēng)燥濕，還能提高人體免疫力?？梢杂们噱X(qián)柳煮水，也可以搭配牛蒡根和玉米須。牛蒡根和玉米須，這兩種材料都有輔助降三高的功效。