三高難纏？別慌，老中醫(yī)教你"三要"和"三不要"，一定要堅(jiān)持！

2022-08-20 22:36:58

高血壓、高血脂、高血糖被稱為三高，是頑固的慢性病，難以徹底根治，面對(duì)難纏的三高問(wèn)題，老中醫(yī)教你"三要"和"三不要"：
1、要自我監(jiān)測(cè)血壓
家中常備血壓儀，了解監(jiān)測(cè)血壓的正確方法，一般晨起、睡覺(jué)前分別監(jiān)測(cè)一次血壓，詳細(xì)記錄測(cè)量血壓的時(shí)間和血壓值。
2、要控制體重
大多數(shù)三高患者伴有肥胖或超重，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證把體重指數(shù)【公式：體重（公斤）除以身高（米）的平方】控制在18.5~23.9之間。尤其是要盡可能減少腰圍，女性和男性分別把腰圍控制在80cm、85cm以下為宜。
3、要飲食調(diào)理
多吃調(diào)節(jié)血壓的水果和茶，比如香蕉獼猴桃、菠菜、青錢柳茶、綠茶等。三高者可隨身攜帶杯子，泡飲青錢柳牛蒡玉米須茶，由青錢柳、牛蒡和玉米須所組成。其中青錢柳中含三萜類化合物和類黃酮物質(zhì)，幫助降血壓和血脂；牛蒡中含有牛蒡甙，能促使血管擴(kuò)張，幫助降低三高；玉米須可清肝火、祛煩熱。
4、不要擅自減藥停藥
三高最怕擅自停藥或減藥，會(huì)使得血壓、血糖和血脂反跳，加重對(duì)靶器官帶來(lái)的損害，使得三高更難以控制。因此應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，提高用藥依從性，必須減藥時(shí)應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)囑。
5、不要吃太咸太甜的食物
高鹽、高糖和高膽固醇飲食可影響三高控制，因此應(yīng)保持飲食清淡，每天的鹽和糖攝入量分別控制在6克、25克以內(nèi)。食用油選擇植物油，低溫烹調(diào)食物，一天食用油攝入量不能超過(guò)25克。
6、不要酗酒
即使少量喝酒也會(huì)造成血壓波動(dòng)，擾亂血脂和血糖代謝，因此應(yīng)做到滴酒不沾。
溫馨提示
三高的危害不容小覷，日常生活中應(yīng)做到以上幾點(diǎn)來(lái)控制三高，同時(shí)應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，勤監(jiān)測(cè)血壓、血糖和血脂，定期去醫(yī)院復(fù)查。

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（責(zé)任編輯：劉志偉）

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