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落枕
掛號科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>頸椎病風(fēng)寒感冒

落枕怎么辦? 避免落枕的方法

2019-05-21 07:36:53      家庭醫(yī)生在線

落枕要怎么辦呢?幾乎所有人都會經(jīng)歷過落枕,早上起來脖子和肩酸痛難忍,這就是我們所說的落枕。落枕雖然不是什么大問題,可是強烈的酸痛感讓我們無法忽視,有什么辦法能夠緩解呢?

落枕怎么辦

按摩。由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等,時有落枕發(fā)生,頸、肩部劇痛,按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實踐,腫下是最佳穴位。用指壓法指壓,手到病除。如再配以上述穴位,療效更為理想。遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

拔罐。首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點,在壓痛點上用三棱針劃痕,然后拔火罐,待出血少許即起罐。

揉推摩。患者端坐,術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸,在頸項部找到痛點或痛筋后,用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩,平穩(wěn)施壓,使痙攣的肌肉得到緩解,疼痛減輕,再找出新痛點用同法操作,如此反復(fù),至活動基本正常,痛點消失為止。

運動。坐在椅子上,胸部挺起,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭,如此反復(fù)20次。

斜角肌伸筋法。體位同上,述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處,另一手扶同側(cè)顳部,雙手反向用力,使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè),并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘,隨后放松,先健側(cè)后患側(cè),重復(fù)3~5次。

撫摸。患者正坐,醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸,到耳尖為止,再用雙手從兩鬢角向后撫摸,到耳尖為止,然后用雙手從兩耳尖開始,沿著耳前向頜骨方向撫摸,最后用雙手從太陽穴開始,沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸,到岡上肌為止。撫摸時手法要輕柔,遇到痛點時,輕柔按壓10余下,以增強效果。

那么,又有哪些方法可以避免落枕呢?

預(yù)防落枕的方法

枕頭的高度和軟硬要適合,不能讓一側(cè)的肌肉長時間在高度伸展時發(fā)生痙攣,避免落枕的發(fā)生。

睡姿應(yīng)該要保持正確,仰臥為最佳睡姿,或者左右側(cè)臥。在仰臥時應(yīng)該要保持枕頭可以維護頸部生理彎曲,能夠確保胸部在仰臥時呼吸順暢,并且全身肌肉可以放松,這樣就能夠增加深度睡眠。

其實只要選擇合適的枕頭,并且保持正確的睡姿就是可以避免落枕的。

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